Aunque la mayoría de los adultos en general, conservan la altura máxima que alcanzan después de la pubertad, algunas personas quieren aumentar su altura aún más mediante el uso de ejercicios de estiramiento. altura de una persona está determinada por una serie de factores, como la genética de la familia, de acuerdo con KidsHealth.org. Al participar en ejercicios de estiramiento regulares, como las posturas de yoga, puede ejercer y alargar la columna vertebral en todo su potencial, mientras que revertir los efectos nocivos de una mala postura.
Nutrición apropiada
Cuando se trata de convertirse en alto de forma natural y alcanzar su pleno potencial en pulgadas, una dieta adecuada puede desempeñar un papel crucial en la estimulación del crecimiento de los huesos y los tejidos musculares más particularmente en aquellos que todavía están creciendo. De acuerdo con un estudio citado en el "Journal of Nutrition," niños y adolescentes que estaban recuperando de la shigelosis y alimentados con una dieta alta en proteínas durante las etapas críticas de crecimiento exhibidas alturas consistentemente más altos en comparación con los niños que consumían dietas bajas en proteínas. Abordar su dieta y alterarlo para maximizar la proteína magra, nutrientes esenciales y minerales que se encuentran en alimentos tales como cereales integrales, verduras de hojas verdes y pescado.
El estiramiento básico: Los muertos Cuelgue
El bloqueo muerto es un muy simple estiramiento en el hogar que requiere una barra de dominadas u otra superficie horizontal resistente que se puede colgar de. Agarre la barra con las manos más o menos ancho de los hombros, mantenga las palmas de las manos mirando hacia adelante, y lentamente doblar las rodillas hasta que sus pies no toquen el suelo. Permita que sus brazos de extender por completo para que sus hombro y codo flexores se estiran completamente, creando una sensación apretada alargamiento de la columna vertebral a medida que permiten la gravedad para alargar lentamente la columna vertebral y los músculos de la espalda. Mantenga la posición durante 1 a 3 minutos, según sea necesario antes de permitir que sus pies se vuelven al suelo. Este tramo puede ser particularmente eficaz para las personas con mala postura y puede aumentar la altura de 1 a 2 pulgadas con la práctica regular.
Yoga Estiramiento: Sasangasana
El conejo pose, llamado sasangasana en sánscrito, es una pose de yoga especialmente eficaz para estirar la columna vertebral y se puede realizar por el yoga para principiantes. Escuela de Yoga de Bikram de la India recomienda esta postura para todo, desde el alivio de la tensión en el cuello y los hombros para la creación de una extensión máxima de la columna vertebral. Comience esta postura, de rodillas sobre su estera de yoga con las rodillas junto a la otra y la espalda erguida. Permita que su trasero para descansar justo por encima de los pies al cuerpo hacia atrás y agarrar cada talón con su mano correspondiente. Meta la barbilla hacia el pecho de manera que se crea una impresión efectiva "papada" y lentamente girar hacia adelante para que sus arcos de espalda como la cabeza disminuye lentamente hasta tocar las rodillas. Estirar la columna vertebral hacia arriba hasta el techo y el rizo en la frente tan alta en los muslos como sea posible y mantener esta posición durante 30 a 90 segundos.
Las preocupaciones de seguridad y consideraciones
Mientras que la mayoría columna vertebral se extiende va a encontrar son relativamente inofensivos y fáciles de realizar, puede haber complicaciones si su columna vertebral está desfigurado en la actualidad o que tienen escoliosis. Hable con su médico o un quiropráctico acerca de sus planes para crecer más alto a través de regímenes nutricionales y de estiramiento y asegúrese de que está en forma y lo suficientemente sano como para hacerlas.