calambres en las piernas de correr, suelen estar causados por el uso excesivo, distensión muscular o la deshidratación. Correr demasiado lejos y demasiado rápido y sin la suficiente formación o el calentamiento puede conducir rápidamente a muslo y la pantorrilla calambres. Aunque la mayoría de los calambres no son graves, pueden contribuir a las caídas y otros accidentes, lo que potencialmente le pone en riesgo de sufrir lesiones graves. calambres frecuentes que no responden al tratamiento en el hogar o las medidas de prevención o que interfieren con la movilidad requieren atención médica.
Paso 1
Deja de correr y moverse a un lugar donde puedes descansar de forma segura y estiramiento. Caminar en casa si está al aire libre, o sentarse si está ejecutando en una cinta en el interior.
Paso 2
Enderezar la pierna afectada hacia fuera delante de usted, y tire de los dedos del pie hacia la rodilla. Esto ayuda a aliviar los calambres en las pantorrillas, el lugar más común para los calambres en los atletas.
Paso 3
Masajear un músculo de la pierna calambres con una presión suave para relajarse y acelerar la recuperación de los calambres. Si usted nota un aumento en el dolor, detener el masaje inmediatamente.
Etapa 4
Aplique una compresa fría directamente al músculo afectado para reducir el flujo de sangre, prevenir la aparición de moretones y daños adicionales y relajar el músculo. Deje la compresa fría durante 15 a 20 minutos, y repetir cada hora hasta que los calambres ha desaparecido por completo. No aplique el hielo sobre la piel desnuda; al hacerlo puede causar daños en la piel.
paso 5
Calmar los músculos de las piernas calambres con una ducha o baño caliente, una vez que el calambre primaria ha pasado. Deje que el agua de la ducha se ejecute en contra de los músculos afectados, o sumergirse en una tina muy caliente durante 15 minutos. Una almohadilla térmica también es útil.
paso 6
Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio, y el uso de una solución de rehidratación si está sudando en exceso o creen sus calambres en las piernas puede ser debido a la deshidratación.
paso 7
Tome un medicamento antiinflamatorio no esteroide, como naproxeno o ibuprofeno, si es persistente dolor muscular permanece después de su calambre desaparece. Si el exceso de medicamentos de venta libre no son lo suficientemente fuertes como para controlar su dolor, consulte a su médico. El dolor severo puede indicar una lesión en el músculo que necesita tratamiento profesional.
paso 8
Descansar los músculos afectados hasta que todo el dolor se ha ido. Esto podría tomar varios días. Mientras tanto, puede seguir trabajando otros grupos musculares. Volver a correr sólo cuando la recuperación es completa.
advertencias
- Los cólicos pueden ser un síntoma de enfermedad más grave, como la diabetes o enfermedad de la tiroides. Consulte con su profesional de la salud si su calambres se prolonga o se ajuste después de cada carrera.
Consejos
- Haga ejercicios de prevención tales como el entrenamiento de resistencia o plyometerics en los días que no se quede - éstos aumentan su acondicionamiento y ayuda a prevenir la aparición de la fatiga neuromuscular que puede causar calambres musculares.
Cosas que necesitará
- Compresa fría
- No esteroide antiinflamatorio