Si usted sufre de depresión, que sepa cómo devastadora difícil que puede ser para hacer frente. Ya sea que su tratamiento de la depresión incluye medicamentos o no, también es importante conocer algunos pasos para controlar la depresión.
Instrucciones
1 Cortar los azúcares refinados de su dieta tanto como sea posible. La depresión se relaciona a menudo con niveles bajos de serotonina en el cerebro, y los azúcares dar un impulso temporal a la serotonina. No es de extrañar que muchas personas anhelan azúcar cuando deprimido! Pero el impulso es sólo temporal y que se colgará después. No se deje tentar por los alimentos azucarados.
2 Comer los alimentos adecuados y tomar una vitamina múltiple. Si usted come una dieta bien balanceada, su cuerpo es más probable que se sienta bien y funcionar correctamente.
3 Haga ejercicio regularmente. El ejercicio le da una alta y adrenalina natural, que puede aumentar su estado de ánimo durante horas a la vez. Trate de hacer ejercicio de forma regular.
4 Obtener un poco de luz solar. La investigación ha demostrado que la luz solar diaria ayuda a incrementar el estado de ánimo. Incluso si es sólo por 15 minutos, salir y conseguir algo de la luz del sol y el aire fresco!
5 Mira dentro de una caja de luz, si la luz del sol es escasa en su área. Si el día es con frecuencia nublado o que simplemente nunca tienen la oportunidad de salir a la calle, una caja de luz puede ser una solución para usted. A pocos minutos de luz de la caja de luz pueden ayudar a la depresión inmensamente.
6 Obtener suficiente sueño cada noche. La falta de sueño contribuye a la mala función del cuerpo, irritación, y la depresión. Obtener una cantidad adecuada de sueño (7-9 horas) puede mejorar drásticamente su estado de ánimo. Tomar una pequeña siesta durante el día si es necesario.
7 Diario sus pensamientos y estados de ánimo. Si graba regularmente sus estados de ánimo y los factores desencadenantes que le hizo sentir de esa manera, es posible empezar a ver patrones en la causa de su depresión. Además, el diario o los blogs de sus sentimientos puede ayudar a trabajar a través de ellos.
8 Busque amigos. La depresión puede hacer que usted quiere ocultar al mundo, sino que sólo hará que la depresión empeore. Llamar a un amigo o hacer planes para hacer algo social con un amigo. Incluso una pequeña charla con un amigo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
9 Ore. Meditación o la oración se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, por lo que darle una oportunidad. Tome un poco de tiempo cada día para la reflexión o la oración.
10 Busque ayuda profesional cuando sea necesario. No vuelvas a avergonzarse de aprovechamiento de los recursos profesionales. Es por eso que están ahí! Hablar con un médico, pastor, terapeuta o psiquiatra para obtener ayuda e información adicional cuando sea necesario.
Consejos y advertencias
- No se desanime si no ve resultados inmediatamente. Puede tomar algunos días para su depresión para mejorar, por lo que colgar en él!
- No espere hasta que se sienta presionado para poner en práctica estos consejos - hacerlas ahora con el fin de mantener su estado de ánimo.
- Recuerde que usted no está solo y que hay mucha gente por ahí que saben lo que está pasando.
- Si actualmente está recibiendo tratamiento para la depresión, no se detienen! Use estos consejos, junto con el tratamiento que ya está recibiendo.
- Si usted tiene depresión, es importante hablar con un médico o consejero de ayuda y tratamiento experto.