Con demasiada frecuencia, la industria del fitness se centra en la pérdida de peso y el derramamiento de grasa en lugar de estar en forma y ealthy. Si bien es poco saludable a ser excesivamente grasa, lo mismo pasa por ser excesivamente pobre. La grasa protege sus órganos, proporciona un aislamiento contra el frío e incluso se puede encontrar en la médula espinal, los genitales y el tejido muscular. En pocas palabras, su cuerpo necesita grasas esenciales para funcionar correctamente. Si usted tiene bajo peso, consulte a su médico y comenzar un plan de nutrición dirigido a aumentar su porcentaje de grasa corporal.
Paso 1
Obtener una medida exacta de su porcentaje de grasa corporal mediante un análisis de impedancia bioeléctrica o la prueba del pliegue cutáneo. Estas pruebas deben ser administrados por un profesional médico.
Paso 2
Compare su porcentaje de grasa corporal a un nivel saludable. De acuerdo con la Universidad de Pensilvania, el rango promedio saludable para los hombres es de 15 a 20 por ciento de grasa corporal y para las mujeres es de 20 a 25 por ciento de grasa corporal.
Paso 3
Aumentar la ingesta de calorías. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa para aumentar la ingesta de 500 calorías por día producirá un aumento de peso a un ritmo de aproximadamente una libra por semana.
Etapa 4
Coma alimentos ricos en calorías. Incluir grasas saludables no saturadas como las nueces, aceite de oliva y el aguacate en su dieta, así como los frutos secos y los productos lácteos para aumentar fácilmente su consumo de calorías.
paso 5
Añadir calorías adicionales si se está ejercitando. Monitorear su consumo de calorías usando un monitor de ritmo cardíaco que hace un seguimiento de calorías y comer de nuevo las calorías que usted quema.
paso 6
Coma con regularidad durante todo el día. Trate de tener tres comidas y tres o cuatro grandes aperitivos durante todo el día.
advertencias
- Tenga en cuenta que las mediciones de grasa corporal son solamente una precisión de tres por ciento, incluso cuando se administra por un profesional. Cuando se administran incorrectamente estas mediciones pueden ser muy inexacta.
Consejos
- Planee sus comidas con antelación, y cocinar su menú semanal durante el fin de semana. De esa manera usted no se siente abrumado por cocinar o preparar alimentos en el último minuto.
- Trate de aumentar su excedente de calorías por 500 calorías cada día. Esto hará que usted pueda obtener una libra por semana, un nivel saludable de la ganancia de peso.
Cosas que necesitará
- Monitor de pulso cardiaco