Las personas que sufren de síndrome de intestino irritable, o IBS, la experiencia estreñimiento crónico o la diarrea o fluctúan entre los dos. Mientras que ponen en peligro la vida, no en sí mismo, el SII tiene graves efectos sobre estilo de vida y puede poner en peligro el empleo de una persona debido al ausentismo y la compañía de tiempo pasado en el cuarto de baño. Los medicamentos pueden ayudar hasta cierto punto, pero el que sufre IBS, finalmente, tiene que cambiar sus hábitos alimenticios tanto para combatir los síntomas y abstenerse de traer en un ataque. La Clínica Mayo recomienda algunos cambios en la dieta y estilo de vida para controlar la enfermedad.
Dieta
Algunos factores desencadenantes dietéticos para el SII incluyen la cafeína, productos lácteos, chocolate, alcohol, alimentos fritos, alimentos picantes, alimentos grasos y el consumo de refrescos. La Clínica Mayo sugiere abstenerse de estos alimentos. Las mejores opciones incluyen alimentos ricos en fibra, frutos secos, panes, pastas y cereales, frutas, verduras y palomitas de maíz. La carne magra, pollo sin piel y la mayoría de los peces tienen poco o ningún efecto sobre el SII. La ingesta de agua resulta crucial por dos razones. Para la diarrea, será reemplazar los líquidos perdidos, y en el estreñimiento, se añade humedad a las heces. Otros alimentos que contienen fibra, pero puede causar gases incluyen frijoles, repollo, coliflor y el brócoli.
hábitos
Algunos cambios en la forma de hacer las cosas también pueden ayudar. Por ejemplo, en lugar de sorber con una pajita, beber de la copa. Esto reduce la cantidad de aire que traga. Por la misma razón, mantener mascar chicle a un mínimo. Los edulcorantes artificiales pueden causar un empeoramiento de los síntomas del SII, por lo que limitar su uso y ver por ellos en los alimentos procesados. Manténgase en un horario de comidas regular. Si tiene diarrea, comidas más pequeñas y frecuentes serán calmar los intestinos. Si el estreñimiento prevalece, comer comidas más grandes que contienen gran cantidad de fibra. Saltarse comidas y un horario de comidas errática puede resultar contraproducente para la regulación de sus intestinos.
Estilo de vida
Otro participante en el SII proviene de la forma en la que vive. puestos de trabajo de alto estrés, problemas en casa, problemas de dinero y los grandes cambios de vida pueden hacer que los síntomas empeoren. El estómago y los intestinos reaccionan rápidamente con el estrés de todo tipo. Evitando todo el estrés es imposible. Aprender a lidiar con el estrés de una manera positiva reducirá al mínimo sus efectos sobre el sistema gastrointestinal. El ejercicio ayuda a controlar el estrés. Las endorfinas liberadas por el cerebro en respuesta al ejercicio ayuda a amortiguar el cuerpo de los efectos del estrés. Encuentra lo que funciona para ti.
advertencias
Una dieta alta en fibra a veces puede añadir molestias como hinchazón, calambres o gas. Los suplementos de fibra tienden a tener menos de estos efectos secundarios. Usted puede tomar este tipo de fibra en muchas formas. Algunos suplementos vienen en obleas. fibra en polvo se mezcla con agua. También encontrará suplementos en forma de pastillas y líquido. Tomará un poco de experimentación para encontrar el que más se adapte a sus necesidades y le mantiene cómodo. Tenga cuidado con el uso excesivo de laxantes y medicamentos antidiarreicos. El tratamiento de los síntomas del SII con dieta y ejercicio resulta más seguro que la dependencia de estos medicamentos. Consulte a su médico si estas medidas no funcionan para usted.