Al igual que los bíceps, los glúteos son los músculos que también puede ganar en tamaño cuando se entrena de manera adecuada. Sin embargo, engordar su trasero lleva tiempo y el tipo de formación. Se pone en cuclillas frente con eficacia a los glúteos, y la ejecución de ellos de la manera correcta puede ayudarle a ganar tamaño en su parte trasera.
glúteos
Su trasero se compone de tres músculos: el glúteo mayor, glúteo medio y minimos. El glúteo mayor es el músculo más grande en las nalgas, y es responsable de la forma redondeada de su parte trasera. El minimos y glúteo medio son los músculos que ayudan a la cadera y la pierna para secuestrar, o alejarse de la línea media de su cuerpo. Si bien se puede obtener un botín más grande, la genética juega un papel parcial en el tamaño de sus glúteos. Algunas personas genéticamente tiene una parte trasera más bien formada, mientras que otros pueden tener un menos musculosos atrás.
Forma en cuclillas
El Consejo Americano de Ejercicio explica que se pone en cuclillas son cruciales para dar forma a su parte trasera. La forma en cuclillas adecuada ayuda a construir su trasero. Párese con los pies al ancho de hombros debido a una postura más amplia trabaja los muslos y los glúteos más menos. Lentamente doble las rodillas para bajar su cuerpo; el objetivo es conseguir que sus muslos paralelos al suelo. Cuanto más bajo se sienta en su posición en cuclillas, más comprometidos se convierten en los glúteos. Pausa en la parte inferior de dos a tres segundos y luego pulse través de los talones para levantar de nuevo a una posición de pie. No sólo se pone en cuclillas a construir masa muscular, también son un ejercicio compuesto, lo que significa que utiliza varios grupos de músculos en un solo movimiento, lo que le permite producir una mayor quema de calorías que en un ejercicio de aislamiento.
Peso
Se pone en cuclillas se pueden realizar con o sin resistencia añadida. La construcción de músculo y el aumento de tamaño es un sistema de entrenamiento llamado entrenamiento de hipertrofia. BrianMac Deportes entrenador sugiere la formación de 70 a 80 por ciento de su peso más pesado de ocho a 12 repeticiones cuando tratan de aumentar el tamaño muscular. Se pone en cuclillas sin peso construir más resistencia muscular, mientras que se pone en cuclillas ponderados ayudan a construir la fuerza y tamaño.
Otros ejercicios Butt
Además de sentadillas, hay otros ejercicios que se dirigen a los glúteos para ayudarle a aumentar su tamaño. La embestida es otro ejercicio compuesto que se centra en su parte trasera. Puede realizar embestidas estacionarios o el ejercicio de estocadas, con o sin peso, para añadir a su rutina de ejercicios. Peso muerto también se dirigen a los glúteos, junto con los tendones de la corva. peso muerto con una sola pierna aíslan eficazmente los músculos glúteos. Realizar 12 repeticiones en una pierna seguido de la otra pierna.