Desde principios de 1980, las luces de espectro completo se han utilizado para tratar a las personas con trastorno afectivo estacional y depresión (SADD). Si usted está sufriendo de los síntomas de estos trastornos, el gasto de tiempo cada día frente a una "luz SADD" puede ser un tratamiento efectivo. Este tratamiento requiere de una inversión en una luz y un poco de tiempo cada día, junto con un poco de experimentación con el tiempo y duración de uso para los efectos máximos, pero puede cambiar dramáticamente su estado de ánimo en tan sólo unos días.
Instrucciones
1 Coloque la luz de espectro completo en un escritorio o una mesa, y sentarse cerca, orientada hacia la luz. Sus ojos deben ser abiertos, pero no dirigidas hacia la luz, en lugar de centrarse en las cosas iluminadas por la luz, como un libro, portátil, ordenador portátil o una comida.
2 Determinar la cantidad de tiempo que pasa frente a la luz de espectro completo, dependiendo de su fuerza. Una luz promedio será de unos 10.000 lux. Una luz más débil requerirá más tiempo mientras que una luz más fuerte requerirá menos. Una media hora al día es un tratamiento eficaz para muchos de ellos con 10.000 luces lux.
3 Utilice la luz de espectro completo todos los días. Aunque algunas personas pueden pasar un día o dos sin disminuir los efectos de la luz, una rotura en el uso regular puede causar los efectos del trastorno afectivo estacional y depresión para reanudar en tan sólo unos pocos días para algunos.
4 Experimento con la duración y el momento de la exposición. A medida que las personas responden de manera diferente, ajustar su uso de la luz de espectro completo puede ayudar a que tenga los mejores efectos sobre su estado de ánimo. Algunos responden mejor a una mayor exposición, si bien esto puede causar sensación de nerviosismo e inquietos para otros. Algunos también responden mejor a la utilización de una luz de espectro completo por la mañana temprano. Después de experimentar, se puede establecer una rutina regular.
5 Continúe su uso hasta el final de la temporada o período que se ven afectados por el trastorno afectivo estacional o depresión. A diferencia de otros tratamientos que causan un cambio permanente, los efectos de las luces de espectro completo terminarán con el uso.
Consejos y advertencias
- Si persiste la irritación ocular más de los primeros días de uso, se sientan más lejos de la luz, que utilizan para duraciones más cortas, o instalar un humidificador puede ayudar. La inclinación de la luz o el uso de anteojos que detectan la luz azul también puede ayudar. Si se produce un enrojecimiento de la piel, utilice los filtros que bloquean la luz ultravioleta, un tipo diferente de loción de pantalla de luz o el sol.