El peso se pierde a través del cuerpo como un todo. Esta declaración está en marcado contraste con el mito de la reducción del punto que los estados usted puede perder peso en una sola área. Si desea concentrarse en la parte superior de su cuerpo, usted tiene que hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Mediante la adición de entrenamiento con pesas para su plan, se va a construir el músculo metabólicamente activo y también dar a su parte superior del cuerpo un aspecto más delgado y más definido.
Formación elíptica
entrenamiento elíptico es una forma de ejercicio cardiovascular que tonifica el pecho, los hombros, la espalda y los brazos. Como beneficio adicional, las rodillas, la espalda y las caderas se sienten muy poco impacto. Pisar los pedales de la máquina y agarrar los palos con sus manos a la altura del pecho. Mover los brazos y las piernas hacia atrás y hacia delante en un movimiento alternativo para la duración de su entrenamiento.
El ejercicio de remo
El remo es otro tipo de cuerpo completo de cardio. Más importante aún, a quemar calorías y trabajar los brazos y la espalda durante el ejercicio. Sentarse en el asiento de la máquina, coloque los pies en los puntos de apoyo y agarrar la barra con ambas manos. Constante impulsar hacia atrás hasta que sus rodillas están apenas por debajo de bloqueo, y tirar de la barra a su bajo vientre. Extiende los brazos hacia atrás a medida que doblar las rodillas, y se deslizan hacia atrás a la posición inicial. Repita el procedimiento para la duración de su entrenamiento. Para aumentar la resistencia, busque el interruptor de ajuste adecuado en la máquina.
La ergometría brazo
ergometría brazo se lleva a cabo desde una posición sentada. A diferencia de otras formas de ejercicio cardiovascular, este ejercicio se dirige específicamente a la parte superior del cuerpo. Mientras está sentado en el asiento, extender la mano en frente de su pecho y agarrar una manivela con cada mano. Moverlos de manera constante en un movimiento circular durante la duración de su entrenamiento. Aumentar la resistencia al hacer el ajuste necesario en la máquina.
Flexiones básicos
Flexiones trabajan el pecho, los hombros y los tríceps en la parte posterior de los brazos. Todo lo que necesita es el peso de su cuerpo para realizarlas. Acostarse boca abajo con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los pies juntos. Empujarse de manera constante en el suelo hasta que los brazos estén completamente extendidos y levantar las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Baje lentamente hacia abajo doblando los codos y se detendrá cuando el pecho roza el suelo. Empujar hacia arriba de manera constante y repetir.
Prensas militares
prensas militares trabajan los hombros y los brazos en posición de pie con una barra ponderada. Coloque sus pies al ancho de hombros y sostenga la barra a la altura-parte superior del pecho con las manos separadas un poco más ancha que la anchura de los hombros. Manteniendo los abdominales contraídos y la espalda recta, empujar la barra encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Lentamente baje la barra hacia abajo y repita.
jalones lat
jalones lat funcionan de la espalda superior y bíceps. Comience por sentarse en el asiento de la máquina de polea al pecho y el anclaje acolchonarlo abajo en sus muslos. Agarre la barra recta de arriba con una pronación, agarre ancho y se inclina un poco hacia atrás. Mantener su cuerpo todavía, use los brazos para tirar de la barra hacia abajo hasta la altura del pecho superior. Al hacer esto, apretar los omóplatos y mantenga pulsado durante un segundo. Lentamente levante la barra de nuevo y repetir.
Los crujidos de la bicicleta en posición supina
crujidos de la bicicleta en posición supina trabajan toda la zona abdominal. Comienza tendido boca arriba en el suelo con las piernas levantadas, las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al suelo. Después de colocar las manos a los oídos, levante los hombros del piso y mover el codo y la rodilla opuesta el uno hacia el otro. Extender la pierna opuesta en línea recta cuando se hace esto. revertir rápidamente las instrucciones para orientar su otra cara, y continuarán alternando un lado a otro.