aeróbicos en el agua le permite realizar movimientos y rutinas similares a los de una clase de aeróbic tradicional, manteniendo su cuerpo soportado y amortiguado por el impacto discordante de serie en el suelo se mueve aeróbic. Puede realizar aeróbicos en el agua en la intimidad de su propia casa, ya sea en un sobre el suelo o en el suelo de la piscina, siempre y cuando el agua es por lo menos hasta la cintura.
Paso 1
De pie hasta la cintura o el agua a profundidad del pecho y marchar en el lugar durante varios minutos como un calentamiento. Doblar los brazos en el codo. Balancear los brazos hacia atrás y adelante a través del agua a medida que marcha. El período de calentamiento se aclimatar el cuerpo a la temperatura del agua y calentar sus articulaciones y músculos.
Paso 2
De pie, con los pies juntos en un lado de su piscina. Dar un paso grande hacia el lado opuesto de la piscina con el pie izquierdo. Llevar el pie derecho a conocer a su izquierda. Continuar esquivar obstáculos hasta llegar al otro lado. paso lateral hacia el lado original, que lleva con el pie derecho. Mantenga los brazos lejos del cuerpo para mantener el equilibrio. Variar el movimiento de caminar hacia adelante y hacia atrás.
Paso 3
Levantar un pie del piso de su casa de la piscina. Mantener la rodilla recta a medida que continúe levantando la pierna hacia la superficie del agua. Empuje el pie hacia atrás hasta el fondo de la piscina y levantar la otra pierna. Mantenerse en el lado de la piscina o utilizar un flotador circular hasta que pueda mantener el equilibrio en el centro de la piscina. Alterna levantar las piernas hasta la cuenta de 20.
Etapa 4
Abre las piernas anchura de las caderas. Mantenga los brazos a lo largo de la superficie del agua lejos de su cuerpo. Saltar en el agua y llevar los pies y las manos juntas. Saltar de nuevo y volver a sus pies y manos a su posición inicial. Realizar 15 saltos.
paso 5
Mantenga un peso de mano de agua en cada mano. Ponte de pie y extiende los brazos directamente de su cuerpo para que sus manos están rozando la superficie del agua. De vuelta a su cintura de lado a lado, manteniendo los brazos incluso con la superficie del agua. torsión alternativo 20 veces.
paso 6
De pie, con la espalda apoyada en el borde de su piscina. Levantar la rodilla izquierda y empujar lejos de la pared de la piscina. Saltar a lo ancho de la piscina. Trate de levantar la pierna líder para que su parte superior del muslo quede paralelo al suelo de la piscina con cada paso. Mueve los brazos bajo el agua para aumentar la resistencia. Escuela Nacional de Ballet de Canadá aconseja para aumentar o disminuir su nivel de intensidad y velocidad según sea necesario.
advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- Haga arreglos para que un amigo o compañero para estar en su casa cuando se hace ejercicio en el agua. Evitar hacer ejercicio o nadar solo en casa, según lo recomendado por la Cruz Roja Americana.
- Compruebe que dispone de un palo de alcance, dispositivos de flotación y un kit de primeros auxilios cerca de la zona de la piscina.
Consejos
- Mantenga las rodillas suave al realizar sus ejercicios aeróbicos acuáticos.
- Reproducir música durante su entrenamiento para mantener su ritmo de entrenamiento rápido y rítmico.
- Caminar en su lugar después de su entrenamiento para permitir que los latidos del corazón para volver a la normalidad.
- Mantenga un flotador circular por encima de la cabeza a medida que marcha a través de la piscina para añadir un entrenamiento superior del cuerpo.
- Use calzado acuático para proteger sus pies.
Cosas que necesitará
- pesos de agua de la mano
- aqua zapatos (opcional)