Aunque la elaboración es esencial para añadir masa muscular a su marco, la adición de masa corporal lo que da lugar esencialmente en la mesa, de acuerdo con bodybuilding.com. Para agregar la masa, que se va a necesitar comer, comer y comer un poco más. El aumento de su consumo de calorías es esencial para la construcción de masa, por lo que aunque el ejercicio promoverá su progreso, la nutrición será su principal objetivo. Al seguir una rutina diaria de alimentación y tomar algunos atajos en el camino, usted será capaz de añadir masa corporal a su marco en un corto período de tiempo.
Instrucciones
1 Hora sus comidas. Durante una fase de construcción de masa, se debe consumir una gran cantidad --- y con frecuencia. Tiempo sus comidas desde el momento en que llegas hasta justo antes de irse a la cama, comer cada dos o tres horas, dice bodybuilding.com.
2 Saltar comer comida chatarra cargado de calorías, que se sumará la masa a su marco en forma de grasa, no músculo, bodybuilding.com dice. Comer alimentos limpios con alto contenido calórico, como las grasas y aceites saludables como nueces, aguacates y aceites de oliva, granos enteros, proteínas magras y carbohidratos saludables. Estos alimentos le ayudará a promover el tipo de aumento de peso.
3 Haga doble arriba en sus nutrientes. Para comer para aumentar la masa rápidamente, dobles, todas sus partes para consumir las calorías suficientes. Para construir la masa, comer 1,5 g de proteína por libra de peso corporal, 2,5 g de carbohidratos por libra de peso corporal y por lo menos 75 g de grasa total por día, bodybuilding.com dice.
4 Tomar atajos. Si usted está teniendo problemas para derribar todos los alimentos para ganar masa corporal tan rápido como sea posible, se puede hacer para improvisar. Hay suplementos de peso Gainer en el mercado que vienen en forma de polvos y se cargan con proteínas y carbohidratos. Utilizarlos en batidos y bebidas como una manera de obtener todos los nutrientes necesarios para el fomento de la masa sin tener que comer más alimentos, de acuerdo con "músculo y fuerza."
5 un poco de trampa. Aunque la comida limpia es esencial para la construcción de masa muscular, mientras que la adición de masa a su marco, una trampa día todas las semanas no le dolía --- que le ayudará, dice bodybuilding.com. Ponga a un lado un día en el que tiene una o dos comidas de lo que quieras. Esto proporcionará una salida para sus antojos por lo que no cede a ellos todos los días.