La alimentación saludable es esencial para proporcionar energía al cuerpo para funcionar a pleno rendimiento. El cuerpo descompone las proteínas, grasas y carbohidratos, y utiliza o almacena la energía. Algunos alimentos dan un impulso rápido que desaparece con la misma rapidez. Otros alimentos liberan energía en el tiempo. La clave para vencer la fatiga con una alimentación saludable es mantener las reservas de energía.
Instrucciones
1 Evitar las causas de la fatiga en la dieta, tales como juncos de azúcar. Dulces aumentan drásticamente los niveles de insulina. En respuesta, los niveles de azúcar en la sangre caen en picado, creando una mayor fatiga. Evitar los carbohidratos simples, que crean la misma respuesta que los azúcares. Coma alimentos ricos en vitaminas C y D. Se seca albaricoques hierro suministro, naranjas frescas proporcionan vitamina C, y el salmón salvaje es una fuente de vitamina D.
2 Consumir hidratos de carbono complejos de energía sostenida. Los carbohidratos complejos se encuentran en la parte inferior de la pirámide de los alimentos. Esto significa que la mayor parte de su dieta diaria debe ser de hidratos de carbono complejos, tales como granos enteros. Un panecillo de salvado, por ejemplo, va a convertir rápidamente en glucógeno esencial y dará a conocer en el torrente sanguíneo en forma de glucosa (energía).
3 Se basan en fuentes de energía rápidas saludables. Para esos momentos de baja energía, en vez de chocolate, comer un alimento de alta energía, como un plátano. Los plátanos están llenos de proteínas, vitaminas y minerales. Beber un par de tazas de café durante todo el día. En la moderación, el café aumenta la energía.
4 Coma alimentos con nutrientes para la energía. Munch un pequeño puñado de almendras o disfrutar de un envase de yogur orgánico. Estos son ricos en vitamina B, mantener el metabolismo y convertir los alimentos en energía. El selenio en las nueces de Brasil regula la conversión de energía para todo el cuerpo. La carnitina, un aminoácido que se encuentra en el pescado y aguacates, regula la liberación de energía por las reservas de su cuerpo de ácidos grasos.
5 Saber cuándo hay que abastecerse de combustible. Al comienzo de su día, comer un desayuno complejos ricos en carbohidratos de la harina de avena u otros granos enteros y frutas. A mediodía, tómese el tiempo para un almuerzo saludable. Disfrutar de una merienda de verduras frescas, frutas, semillas o yogur.