En el mar de sugerencias de pérdida de peso y materiales, puede ser difícil para cualquier persona a dieta para saber qué comer para lograr resultados. Las dietas de moda a menudo conducen a los atracones y la pérdida de peso del agua que se obtiene tan pronto como se inicia una rutina de comida normal. Afortunadamente, hay una variedad de alimentos que ayudan a la pérdida de peso, llenando para arriba y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Frutas y vegetales
Llene su plato con más frutas y verduras que las proteínas o hidratos de carbono. Una taza de setas tiene 15 calorías en comparación con 150 calorías que se encuentran en los chips. Utilice champiñones o apio para salsas. Obtener más nutrición por el consumo de espinaca en lugar de lechuga iceberg. Sólo una taza tiene 7 calorías y es el relleno perfecto para sándwiches y ensaladas. Las bayas de Goji se han encontrado para tener efectos apetito frenar y ofrecer una buena fuente de proteínas en comparación con otras frutas. Echarlos en mezcla de frutas secas o en la parte superior de yogur. Pomelo ha sido una forma tradicional de comenzar un día. Sorprendentemente, hay sólo 45 calorías en una toronja. Las manzanas son otro gran fruto, porque tienen fibra que ofrecen a eliminar las toxinas. Usted puede cortar hacia arriba o hornear uno en el horno a 350 F. por 30 minutos. Sólo espolvorear un poco de canela y dispone de un postre.
Las proteínas
La proteína le da energía y ayuda a construir masa muscular. Elija proteínas magras como pescado, pollo, pavo o mariscos. Salmón contiene aceites Omega-3, que ayuda a la ayuda en la sensibilidad a la insulina. Esto ayudará a construir el músculo. Del mismo modo, cuatro camarones grandes tienen 22 calorías, lo que los hace ideal para añadir en la parte superior de ensaladas o tirar en frituras de arroz marrón. Tenga cuidado de mantener sus porciones de proteína de pollo a una pila de tarjetas. Una pechuga de pollo tiene aproximadamente 250 a 400 calorías, dependiendo del tamaño de la mama.
Lechería
Abstenerse de comer que no sea baja en grasa o productos lácteos no grasos nada. Muchas rebanadas de queso tienen una asignación grande de 100 calorías por una rebanada. Sin grasa rebanadas de queso americano tiene alrededor de 16 calorías por una rebanada. Puede fundirlos en tres claras de huevo para tener una comida menos de 100 calorías. Mejores quesos a utilizar son feta o bizcochos de cabra que se pueden utilizar para ensaladas.
Plan de dieta
Comience la mañana con un desayuno como claras de huevo y el pomelo. Otras opciones incluyen un panecillo Inglés con dos claras de huevo. Tienen una comida a media mañana de uvas o rodajas vegetales. Para el almuerzo, disfrutar de una ensalada de espinacas con pescado o una ensalada de camarones en una rebanada de pan de grano entero. Comer una comida a media tarde de fruta o un yogur sin grasa. Terminar el día con una comida como el brócoli y pescado, cuscús de trigo integral y el pavo, o arroz integral y pollo. Contar las calorías que consume, pero se abstengan de ir más baja de 1.200 calorías al día. Su cuerpo entra en modo de hambre y tan pronto como se come más calorías que va a poner el peso de nuevo. Pruebe algunos de estos alimentos y averigua cuáles usted disfruta mejor.