La bóveda de poste es un deporte riguroso que requiere fuerza total del cuerpo para doblar el poste y saltar a sí mismo sobre una barra. Los movimientos que se precisan para borrar una barra de salto con pértiga requieren muchas calorías.
calórica de expension
Según el sitio web CalorieLab, una persona de 175 libras quema aproximadamente 99 calorías en una sesión de salto con pértiga de 15 minutos. En una hora, se queman aproximadamente 398 calorías. Salto con pértiga durante un minuto puede arrojar el equivalente a 1 cda. de picado, cebolla cocida.
Dieta
De acuerdo con una entrevista en USAToday.com, Stacy Dragila, un medallista de oro olímpico en el salto con pértiga, sugiere evitar la comida chatarra si usted está involucrado en el deporte. Dijo que come pequeños aperitivos durante todo el día y no come tres comidas grandes.
Formación
Un entrenamiento eficaz de salto con pértiga tiene tres fases. Para la primera fase, se centran en la bóveda realiza tres veces por semana y el núcleo fortalecimiento de cinco veces por semana. Además, 30m correr sprints cuatro veces por semana. La segunda fase se suma el entrenamiento complejo, que implica un ejercicio pliométrico justo después de un ejercicio de entrenamiento con pesas. La tercera fase es justo antes de la competición y se añade un día de descanso adicional.