A algunas personas les resulta difícil ir a dormir. Esto puede ser debido a un sonido no deseado o tensión física. El sueño puede ser obstaculizada también por un entorno de sueño pobre. Unas soluciones al problema incluyen la mejora de las condiciones de sueño, técnicas de relajación y escuchar los sonidos que promueven el sueño.
sonidos
La naturaleza ofrece una solución calmante, a fin de escuchar las grabaciones de pájaros, grillos, el océano o la lluvia para fomentar el sueño. Ahogar los sonidos no deseados con el sonido de una tormenta eléctrica o un ventilador, que también mantiene la habitación fresca para proporcionar las condiciones adecuadas para el sueño. El ruido blanco y el sonido de los tambores distantes es hipnótica y pueden ser efectivos.
Compra
Vaya en línea o visita una tienda de música local o de la Nueva Era para comprar pistas de sonido de calidad de los sonidos que ayudan a inducir el sueño. Descargar una aplicación para un teléfono celular, y preseleccionar la cantidad de tiempo para reproducir la música el tiempo suficiente a la deriva en el sueño. sonidos costeras registro o de los sonidos relajantes para crear una compilación personal como otra opción.
Consejos de relajación
Sacudirse el estrés del día con una caminata a paso ligero, o participar en otras actividades físicas para liberar la tensión muscular y para traer el cansancio. Relajarse en un baño lleno de aceite de baño de aromaterapia mientras se escucha música relajante de fondo. Apagar la televisión para sentarse tranquilamente mientras bebe una bebida láctea caliente. Ir a la cama y, en silencio, pruebe algunos ejercicios de respiración suaves, como inhalando profundamente y luego exhala lentamente y repetir el ejercicio durante al menos cinco minutos. A continuación, cambie en la grabación de sonidos que inducen el sueño.
Medio Ambiente para dormir
Asegúrese de que el dormitorio es fresco. Cortinas totalmente cerrada dibujada se oscurece la habitación. Una buena inversión es un colchón de apoyo de calidad para una mayor comodidad. Mantenga la habitación limpia y libre de basura. Una habitación que está limpio y libre de basura y están decoradas en colores suaves creará un lugar de tranquilidad. Si el dormitorio es un lugar cómodo, calmante, los relajantes sonidos son más propensos a tener efecto.