Las personas que buscan esa bala mágica para bajar de peso a menudo recurren a suplementos para derretir la grasa y revelar que arrancó físico. Pero el uso de suplementos como el único medio para perder peso es una receta para la decepción. Como su nombre indica, los suplementos deben ser complementaria a la consecución de cualquier pérdida de peso. En su lugar, el uso de suplementos en una triple estrategia que también incluye dieta y ejercicio.
Dieta
Cuando se trata de la pérdida de peso, la dieta es quizás el factor más importante en la consecución de sus objetivos de pérdida de peso. Para perder peso y mantenerse saludable, comenzar con una dieta equilibrada que no sólo va a quemar el exceso de grasa, pero le proporcionará la energía que necesita durante todo el día.
Mientras que diferentes dietas abogan por diferentes proporciones de macronutrientes, sigue una pauta razonable en la construcción de su dieta, en general, incluyendo por ciento de proteína 30, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa. Sin embargo, tomar estas proporciones de macronutrientes como las directrices que no están escritas en piedra. Si usted está buscando para construir el músculo, aumentar la ingesta de proteínas; si quieres más energía durante el día, añadir más hidratos de carbono.
Tenga en cuenta la cantidad de calorías que consume durante todo el día. Una dieta habitual dieta típica por lo general gira alrededor de 2.000 calorías para un adulto promedio. Una vez más, ajustar su consumo de calorías en base a su nivel de actividad.
Por último, el factor de la calidad de los alimentos en su dieta. Mientras que potencialmente puede idear una dieta de 2.000 calorías con los niveles adecuados de macronutrientes que gira alrededor de hamburguesas y batidos de leche, éstos no son sus mejores opciones de alimentos. Cuando se trata de hidratos de carbono, elija granos enteros y carbohidratos ricos en fibra, con un índice glucémico bajo. Evitar los alimentos procesados y otros carbohidratos con alto contenido de azúcar. En cuanto a las grasas, seguir con las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas más de grasas saturadas y trans. En ambos casos, se va a encontrar mejores nutrientes generalmente en productos naturales en lugar de alimentos procesados.
Ejercicio
El ejercicio es otro aspecto crucial para la pérdida de peso. Para bajar de peso, que realmente sólo tiene un objetivo: quemar más calorías de las que consume. Mientras que una dieta equilibrada y saludable le permitirá estar en el camino correcto, el ejercicio le compensar la diferencia. Cuando se trata de ejercicio, considerar dos formas primarias aeróbica y anaeróbica.
El ejercicio anaeróbico es esencialmente el entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas. El ejercicio anaeróbico quema la grasa mediante el aumento de la masa muscular. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías se queman durante todo el día. El ejercicio aeróbico, también conocido más comúnmente como cardio, se quemará calorías a medida que realiza la actividad, como correr o nadar. Si usted está mirando para perder peso, incorporar ambas formas de ejercicio.
Si es posible, lleve a cabo el entrenamiento de fuerza y cardio en diferentes momentos durante el día o días alternos. Esto le permite descansar entre los entrenamientos, lo que le permite trabajar más duro, al mismo tiempo mantener su cuerpo en un estado de quemar grasa con mayor frecuencia.
suplementos
Por último, incorporar suplementos en un plan de pérdida de peso para la mejora de los resultados. Tomar suplementos para aumentar la energía, aportan vitaminas, descomponer la grasa y aumentar el metabolismo.
Al hacer compras para los suplementos, buscar los productos que contienen cafeína, extracto de té verde, yohimbina, ácido alfa lipoico, ácido linoleico conjugado o una combinación de estos ingredientes.
Al comenzar un régimen de suplementos, siga las instrucciones del fabricante con precisión. Utilice estos productos sobre una base de ciclo, aumentando gradualmente su consumo, seguido de períodos en los que queden por encima del suplemento.
Muchos suplementos de quemador de grasa también incluyen algún tipo de refuerzo de energía también. Muchas personas han aumentado el enfoque y la energía, mientras que algunos se sienta nervioso y errático. Deje de tomar cualquier suplemento si se siente incómodo su uso.
Por último, no reemplace la dieta y el ejercicio con suplementos para bajar de peso. En cambio, los utilizan para ayudar a perder más peso con una dieta saludable y también le dará más energía para completar sus entrenamientos.