El término "gimnasio" puede ser intimidante para muchas mujeres. A pesar de que el gimnasio es un lugar de culto y relajación para muchos aficionados a la aptitud hacia fuera allí, los demás --- especialmente aquellos que buscan para empezar --- veces necesitan alguna orientación útil. Como hombres y aptitud de las mujeres es ligeramente diferente, cada uno tiene rutinas de entrenamiento separadas que se desarrollan por sus diferentes estilos de cuerpos. Hay varios ejercicios diferentes para las mujeres para elegir, dependiendo de su nivel, así como su compromiso de tiempo.
Entrenamiento Nivel Inicial
Aunque las rutinas de nivel principiante varían en los detalles, la mayoría son tres días a la semana y se centran en conseguir los músculos en forma, mientras que comenzar el proceso de quema de grasa. Comience por hacer el lunes un día de cardio y tonificación. El día comienza con un trote corto cinta de correr 15 minutos de calentamiento. El resto del cabo trabajos se centrarán en pesos superiores del cuerpo, incluyendo tres series de tres ejercicios parte superior del cuerpo, como jalones lat, una sesión de ejercicios de tríceps, curl de bíceps, y pesa de gimnasia plantea.
Este entrenamiento tiene cuatro días de descanso que se colocan en-entre los días de entrenamiento. El segundo día de entrenamiento es entrenamiento centrado-ab. Comience con cinco minutos a trote de calentamiento, seguido de tres diferentes tipos de ejercicios abdominales con tres conjuntos de cada tipo de entrenamiento. Siga este con una carrera de cinta de 10 minutos.
El último día debe centrarse en la parte inferior del cuerpo. Incluir al menos cuatro sesiones de entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, tales como sentadillas, estocadas, y doblar las piernas. También añadir una sesión de cardio con un trote de 10 minutos a la final.
entrenamiento intermedio
La clave para la elaboración es para asegurar que el cuerpo no llega a ser utilizado para el entrenamiento ya que es el punto en que la quema de grasa y músculo-ganar cesará. Usted contrarrestar esto mediante la alteración o aumentar el estilo de entrenamiento. entrenamientos de estilo intermedios son casi idénticos a los del entrenamiento de principiantes con algunas excepciones importantes. En el primer día añadir dos series de entrenamientos superiores del cuerpo, tales como elevaciones laterales o una máquina de ejercicios de hombro. En el segundo día de entrenamiento, asegúrese de que se añade un ejercicio de extensión de la espalda. En el día de entrenamiento de tres agregar una pantorrilla sentado a elevar a su entrenamiento de cuerpo inferior. Durante un día de descanso añadir la quema de grasa adicional lanzando en las carreras o el tiempo en una bicicleta estacionaria durante al menos 20 minutos.
Los entrenamientos avanzados
El entrenamiento avanzado es similar a los otros entrenamientos; sin embargo, se trata de cinco días. Dos de los antiguos días de descanso ahora se convierten en días de cardio en el que correr durante 20 minutos, seguido de 20 minutos dividido en un bicicleta estática y un entrenador elíptico. Los días superior e inferior del cuerpo deben ser los mismos que en un entrenamiento intermedio y principiante; Sin embargo, las variaciones pueden ser utilizados entre los pesos libres y máquinas.