Cambiar su concepto de la pérdida de peso para perder grasa. ¿Quieres perder peso que es ineficiente y no el peso de grasa, que es funcional muscular. La principal manera de hacerlo es conseguir una manija en su hormona insulina a través de una nutrición adecuada. Una vez que su nutrición está en orden, se desea amplificar los esfuerzos de su alimentación con una rutina de entrenamiento de circuito efectiva de 30 minutos. Una media hora es una ventana perfecta para hacer ejercicio certero pérdida de grasa, ya que se agota rápidamente los músculos y hacer antes de que sus hormonas del estrés pico.
Los entrenamientos intensos y Nutrición óptima eliminar grasa
Paso 1
Reducir su ingesta de carbohidratos a menos de 200 g por día. Cuando usted come hidratos de carbono, que punto su glucosa en la sangre, que a su vez indica la secreción de insulina. La insulina entra en la sangre y lleva la glucosa al cerebro primero, a continuación, músculo o grasa. Si usted tiene exceso de glucosa, la insulina entregará la glucosa a los tejidos de grasa que se almacena en forma de triglicéridos. Usted quiere mantener sus niveles de glucosa lo suficientemente bajo como para alimentar los músculos y liberar la grasa del tejido adiposo que se utilizará. Coma por lo menos de su peso corporal en gramos de proteína animal - huevos, carne, aves y pescado - por día con un montón de grasas saludables - mantequilla alimentado con pasto, aceite de coco, aceite MCT y aguacates - y verduras cocidas. Pero limitar la ingesta de fruta al mínimo, ya la fructosa es trágico para objetivos de pérdida de grasa.
Paso 2
Realizar compuesto, de múltiples articulaciones, movimientos funcionales. Durante sus entrenamientos, que quiera disparar el mayor número de fibras musculares como sea posible. Cuanto más se trabaja estos músculos, la mayor cantidad de glucosa que se consumen y más grasa que se quema. Se pone en cuclillas, peso muerto, press, sprints, saltos de caja, la gimnasia, el trabajo de pesas rusas, ascensores de estilo olímpico, y sprints de natación deben componer la mayor parte de sus opciones de ejercicio. Nunca sacrifique la técnica de repeticiones. La última cosa que quiere es conseguir un exceso de confianza y probar algo que no está listo para, lo que resulta en una lesión de marginación. El progreso es una cuestión de coherencia a largo plazo.
Paso 3
Variar sus movimientos y la intensidad - porcentaje de su capacidad máxima. Escoge entre dos y cinco movimientos y les trabajar en un formato de circuito, cada una de agotamiento físico y sin fallo técnico. Haga esto por múltiples rondas con períodos de descanso previstos hasta llegar a la marca de 30 minutos. Cada día debe tener diferentes movimientos, la carga y la estructura que el día anterior. Por ejemplo, el primer día podría ser repeticiones máximas de sentadillas a 50 por ciento de su 1RM, flexiones, pull-ups, caja de saltos, y los dedos del pie-a-barra de un minuto cada uno en forma consecutiva con un solo minuto de descanso después del último movimiento. Repetir que durante cinco rondas. Al día siguiente, se podría realizar 20 repeticiones de cada uno de los siguientes ascensores como muchas veces a través de un plazo de 30 minutos como puedas: press de hombros con mancuernas, pesas rusas columpios, giros rusos, y las filas en posición supina.
advertencias
- Si siente dolor durante sus entrenamientos, detener el ejercicio, para evitar lesiones.
Consejos
- Si su técnica está sufriendo a medida que la fatiga, disminuir la resistencia o de descanso más largo antes de continuar. Nada es más importante que la seguridad.
- Trabajar al ritmo más rápido que puede manejar, debido a que la producción máxima producirá resultados mucho mejores que si disminuye.
- Evitar trabajar un cierto movimiento de más de dos veces por semana.
- Si experimenta una falta de energía diaria, aumentar su ingesta de proteínas y grasas. No comer carbohidratos en exceso o corre el riesgo de auto-derrota. Esto no es acerca de las dietas y los esfuerzos a corto plazo. Esto es sobre el progreso de toda la vida.
- Trabajar en un circuito le permite lograr más trabajo en un período de tiempo más corto.
Cosas que necesitará
- Barra con pesas
- pesos
- pesas
- pesas
- Tire hacia arriba de la barra
- Caja de salto