Los ejercicios abdominales como abdominales tradicionales pueden ayudar a aplanar su estómago apretando los músculos. Sin embargo, no le ayudará a "punto quemar" la grasa que está cubriendo los músculos, y no se obtendrán los mejores resultados en su propia cuenta. Combinar una serie de ejercicios para aumentar la eficacia de su rutina. Además, el Consejo Americano de Ejercicio informa abdominales tradicionales activan menos actividad muscular que muchas otras formas de ejercicios abdominales.
Importancia de Cardio
Hacer ejercicios de cardio tales como la danza y el senderismo ayuda a perder peso y, por lo tanto, son el ejercicio más eficaz para la pérdida de grasa del vientre. Trate de mantener un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado ritmo todos los días, pero el doble que si usted está apuntando para los resultados de pérdida de peso visibles. Dividir su cuota de ejercicio diario en dos o tres sesiones pequeñas si no quiere hacerlo todo a la vez.
Los crujidos no tradicionales
En un estudio publicado en 2008, los investigadores en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego encontraron que los ejercicios que requieren rotación constante del cuerpo y la estabilización ab fueron los ejercicios abdominales más efectivos. Hacer abdominales en una bola del ejercicio, por ejemplo, se dice que activar su recto abdominal muscular un 39 por ciento más y activar los oblicuos 47 por ciento más que un crujido tradicional. crujidos de la bicicleta se dirigen a su recto abdominal 148 por ciento más y los oblicuos 190 por ciento más. Para hacer una serie de abdominales bicicleta, tumbarse boca arriba sobre una colchoneta con su espalda baja presionado hacia abajo y coloca sus manos suavemente en los lados de su cabeza. Tire de las rodillas en un ángulo de 45 grados, apriete los músculos abdominales y levante lentamente los omóplatos de la colchoneta como llegue a su codo derecho y la rodilla izquierda hacia la otra. Al mismo tiempo extender la pierna derecha sobre un pie del suelo con la punta del pie apuntando hacia adelante. Gire de manera ciclismo de alternar entre las piernas y los codos. Repetir 10 veces, descansar y repetir.
el fortalecimiento de núcleo
El fortalecimiento de los músculos de la base - los músculos de todo su torso - ayuda a mantener el cuerpo fuerte y estabilizado. Además, tener más masa muscular ayuda a apretar el estómago porque la masa muscular magra equivale a un metabolismo más rápido y más calorías quemadas, según el "Good Housekeeping". Dos ejercicios básicos clásicos son el vacío y la plancha. Para hacer el vacío, abajo sobre la colchoneta con su peso en las manos y las rodillas, inhala mientras empuja el estómago y exhale para tirar de él en la medida de lo que pueda. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos y repetir durante 60 segundos. Para llevar a cabo un tablón, se encuentran boca abajo con las piernas completamente extendidas y apuntalar su cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantenerlo allí durante un máximo de 60 segundos.
Consideraciones dietéticas
No sabotear su régimen de estómago aplanado con una dieta pobre. Limitar los dulces y los alimentos grasos y concentrarse en comer alimentos bajos en calorías alimentos saludables como frutas y hortalizas. Incluya productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras como la soja y pollo sin piel y grasas saludables para el corazón de los alimentos tales como semillas, frutos secos, aguacates y peces. Tenga cuidado de no roban de un exceso de combustible; la mayoría de la gente debe mantenerse por encima de 1.200 calorías por día para evitar ralentizar el metabolismo y la celebración en grasa.