sofocos, técnicamente conocidos como sofocos vasomotores, son la queja más común de las mujeres perimenopáusicas y postmenopáusicas. Según la Clínica Mayo, el 65 por ciento a 75 por ciento de las mujeres perimenopáusicas experimentan sofocos. Se producen debido a los vasos sanguíneos agrandados enviando más sangre alrededor del cuerpo. Otra de las causas de los sofocos es un nivel irregular de estrógeno y progesterona. Los sofocos pueden ser provocados por ciertas cosas en la dieta, incluyendo caliente la comida picante, cafeína y alcohol. Otros factores desencadenantes incluyen la ansiedad, el estrés y la ira. Puede tomar una serie de vitaminas para reducir la gravedad o el número de sofocos.
La vitamina B
La vitamina B-5, también conocido como ácido antothenic, juega un papel importante en el mantenimiento de la función de la glándula adrenal normal. Esto ayuda en la regulación y la síntesis de hormonas. las hormonas que regulan tales como el estrógeno y la progesterona reduce la probabilidad de los sofocos. ácido para-aminobenzoico (PABA), otra vitamina del complejo B, se ha demostrado para promover niveles circulantes de estrógenos del propio cuerpo que modifican el metabolismo de los estrógenos. Las mejores fuentes dietéticas de vitamina B-5 son las aves de corral, pescado, pan integral, cereales integrales, legumbres, aguacates, nueces, queso, patatas, los huevos, la leche y los plátanos. El germen de trigo, salvado de arroz y la leche son buenas fuentes de PABA.
La vitamina E
La vitamina E puede actuar como un sustituto de estrógenos, regulando así los sofocos. Basado en un estudio realizado en la Universidad Tarbiat Modarres en Teherán, Irán, la vitamina E se recomienda como una alternativa de tratamiento de los sofocos. La vitamina E repone los electrolitos perdidos a través del sudor durante los sofocos y proporciona protección celular contra el estrés oxidativo, lo que disminuye los sofocos. Lila Nachtigall E., MD, profesor asociado de obstetricia y ginecología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York en la ciudad de Nueva York, recomienda comenzar con 400 unidades internacionales dos veces al día (un total de 800 unidades internacionales). Dado que la vitamina E es soluble en grasa y puede llegar a ser tóxicos por sobredosis, consulte a un médico antes de iniciar la suplementación. Buenas fuentes dietéticas de vitamina E son el germen de trigo, aceite de germen de trigo, aceite de cártamo, panes integrales y cereales, cacahuetes, nueces y almendras.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que actúa como un potente antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y los sofocos. La vitamina C es esencial para el funcionamiento óptimo de las glándulas suprarrenales, una fuente importante de la producción de hormonas después de la menopausia. La nivelación de la producción de la hormona ayuda a regular los sofocos. Algunas fuentes dietéticas de gran alcance de la vitamina C son las frutas cítricas, tomates, coles de Bruselas, brócoli, fresas, plátanos, melón, batata, espinaca, la sandía y verduras de hoja verde.
Las isoflavonas
La estructura química de las isoflavonas es muy similar a la de los estrógenos. Cuando estrogren gotas - la creación de los síntomas de la menopausia tales como sofocos - isoflavonas pueden compensar mediante la unión al mismo receptor que el estrógeno tendría. Un estudio finlandés publicado en el Diario de Ginecología y Obstetricia determinó que los pacientes con sofocos frecuentes deben tener en cuenta los suplementos de isoflavonas para ayudar a aliviar los sofocos iniciales. Las isoflavonas se encuentran en los alimentos de soya. Buenas fuentes de isoflavonas se encuentran en las nueces de soja, el tempeh y el trébol rojo.