Inicio Peso ejercicios de entrenamiento de

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Inicio Peso ejercicios de entrenamiento de

Hacer ejercicio en la comodidad de su hogar puede ser gratificante en muchos sentidos. Se le puede ahorrar dinero de un miembro de la gimnasia y el tiempo de conducción extra para el gimnasio. La conversión de una habitación de su casa en un gimnasio o eliminar un pequeño espacio en una habitación libre a usted ya sus seres queridos dará un lugar para hacer ejercicio y recuperar la salud.

Equipamiento requerido

Un juego de mancuernas o una barra con varias placas ponderados será el núcleo de su rutina de entrenamiento. Considerar la adición de un balón medicinal y un balón de estabilidad. El uso de este equipo, usted será capaz de realizar muchos ejercicios y aumentar de peso con el tiempo a medida que se vuelven más fuertes. Un gran espacio abierto es vital para llevar a cabo sus entrenamientos. Limpiar la zona de todo lo que es frágil o que puedan conseguir golpeado. Además, un banco es opcional, ya que muchos ejercicios de banco se pueden realizar en el suelo.

Pecho, bíceps, abdominales

Este entrenamiento será entrenar muchos músculos populares en un solo día y debería repetirse más adelante en la semana. Comenzar con algunos ejercicios de pecho como una prensa de pecho, mosca del pecho y flexiones. A continuación se muestran los ejercicios de bíceps, tales como son la alternancia de pesa, martillo rizos y rizos de concentración. Terminar con abs mediante la realización de una crisis de la bicicleta, crisis y abdominales inversa. Realizar cada ejercicio para tres series de 10 repeticiones.

Espalda, tríceps, piernas

La otra sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas se dirigirá a la espalda, tríceps y las piernas. Usted puede entrenar a su espalda con las filas encorvadas y moscas de la espalda. Los tríceps se pueden aislar con una inmersión banco o una silla y tríceps contragolpe. Las patas pueden ser fácilmente entrenados con varias piernas y embestidas, ya sea con su peso corporal o pesas. En el espacio donde tiene su gimnasio en casa configurado, simplemente puede realizar embestidas estacionarios, ya sea trabajando una pierna a la vez o las piernas entre cada estocada alterna. Cada ejercicio se debe repetir por tres series de 10 repeticiones. Asegúrese de elegir un peso que es un reto y le ayudará a continuar para ver los resultados.

Entrenamiento de circuito

Otro estilo de entrenamiento casero es el entrenamiento de circuito. Hay por lo general entre 10 y 15 ejercicios que se realizan durante un tiempo determinado, por lo general uno o dos minutos, antes de pasar al siguiente ejercicio, dice MotleyHealth.com. Por ejemplo, realizar press de hombros con mancuernas durante 30 segundos, seguido de sentadillas con un curl de bíceps durante 30 segundos. El entrenamiento de circuito consiste en la alternancia entre grupos de músculos opuestos, lo que significa que trabaja un grupo muscular mientras que el otro descansa. Esto es eficaz para la construcción de músculo y quemar grasa, lo que hace el entrenamiento de un circuito de entrenamiento de ahorro de tiempo.

El equipo alternativo

Hay otras piezas de equipo de levantamiento de pesas que se pueden comprar para los gimnasios en casa, pero tienden a ser más caros. Una máquina Smith, barra o mesa de trabajo conjunto puede ser útil con la construcción de músculo, pero cuestan más que un conjunto de pesas básico. Considere una barra de pull-up / dominadas hecho específicamente para uso en el hogar. Si decide ampliar su equipo de gimnasio, y luego considerar sus objetivos de fitness. Si usted está tratando de realizar un gran trabajo, y luego comprar máquinas que aislar a los grupos de muchos músculos, tales como una máquina Smith. Aquellos que buscan perder peso debe invertir en máquina de cardio, como una cinta de correr, elíptica o bicicleta estacionaria.

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