el conteo de calorías no es la única manera de controlar su ingesta diaria. De hecho, es tan importante hacer un seguimiento de la ingesta de grasas. Para calcular la cantidad de gramos de grasa que necesita por día depende de la cantidad de calorías que necesita, pero es fácil de hacer la conversión. Esto sobre todo es necesario calcular su consumo diario de grasa, ya que la información nutricional de alimentos individuales ya le dirá cuántos gramos de grasa que tienen.
Instrucciones
1 Determinar la cantidad de calorías que consume por día (o debe consumir). El valor diario que se ve en el lado de los envases de alimentos se basa en 2.000 calorías por día. Puede ser mucho menos o posiblemente más para usted, dependiendo de su sexo, su cuerpo y su nivel de actividad. Encontrar una calculadora de calorías en Internet que le dirá un derecho estimación para usted.
2 Determinar el porcentaje de calorías de grasa que necesita consumir. La Dietary Guidelines for Americans (en 2005) recomienda un 20% a un 35% de las calorías deben provenir de grasas.
3 Multiplique su ingesta diaria de calorías por el porcentaje de calorías de grasa que le gustaría consumir. Por ejemplo, si usted come 1.800 calorías por día, la mayoría de la cantidad de calorías de grasa que debe consumir sería de 1.800 x 0,35 = 630.
4 Divida ese número por 9, ya que hay 9 calorías en 1 gramo de grasa. En el ejemplo, 630/9 = 70 gramos de grasa. Así, a lo sumo, usted debe consumir 70 gramos de grasa por día.
5 Realice este cálculo para los productos alimenticios. Tenga en cuenta el total de calorías por porción en la información nutricional. Tenga en cuenta el número de calorías de la grasa. Divide por 9, y obtendrá la cantidad de gramos de grasa por porción.
Consejos y advertencias
- En general, cuanto más músculo que tiene y el más activo sea, más calorías que se requieren para mantener su peso. Sin embargo, si usted está tratando de perder peso, debe reducir la cantidad de calorías que consume cada día, así como la cantidad de grasa.