Las vitaminas son esenciales para el metabolismo de los alimentos y convertirla en energía. Mientras que las vitaminas no proporcionan directamente a su cuerpo con la energía, la American Dietetic Association dice que la escasez de vitaminas es seguro que te vengas abajo. Hay una serie de vitaminas que pueden ayudar a su cuerpo a construir la fuerza física que necesita.
La vitamina E
El papel de la vitamina E es como un antioxidante, así como un generador de fuerza para los músculos. La forma de hacerlo es mediante la reducción del tiempo de recuperación que los músculos necesitan para aumentar la cantidad de entrenamientos realizados sin riesgo de lesiones. La vitamina E se puede encontrar en cápsulas de gel, como una píldora, en el maní, espinacas, mango y tomate.
La vitamina B1 y B2
B1 (Tiamina) ayuda a descomponer los carbohidratos y las proteínas, convirtiéndolas en energía. Vitamina B2 (riboflavina) ayuda a la formación de células rojas de la sangre, por lo que es integral para la energía y la fuerza física. Puede encontrar B1 en los cereales integrales y cereales, y B1 en las almendras, el yogur y el germen de trigo.
La vitamina B6 y B12
De acuerdo con la American Dietetic Association, la vitamina B6 interviene en más de 100 reacciones metabólicas en todo su cuerpo. Estos incluyen la producción de energía y la hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos. Puede encontrar B6 en la carne, pescado y huevos. La vitamina B12 ayuda a construir y formar glóbulos rojos, conseguir el oxígeno en los tejidos del cuerpo. B12 se encuentra en productos de origen animal, por lo que si usted es vegetariano o un deportista vegetariano, usted puede estar en riesgo de anemia.
La niacina y biotina
La niacina ayuda al cuerpo a utilizar la energía de la grasa y es importante para actuaciones aeróbicas y anaeróbicas. Se puede encontrar en la carne, aves de corral y los cacahuetes. La biotina también ayuda al cuerpo a mantener los niveles de energía.
La vitamina C y la vitamina D
El famoso antioxidante, la vitamina C ayuda a producir colágeno, el tejido que conecta los huesos y los músculos que sostiene juntos. Puede encontrar la vitamina C en las frutas cítricas, tomates y patatas. La vitamina D puede ayudar a mantener la salud de los huesos sanos, importante para los atletas como gimnastas o ciclistas. Esta vitamina se puede extraer del sol, leche fortificada, mariscos y huevos.
ácido pantoténico
Esta vitamina ayuda a descomponer las grasas, proteínas e hidratos de carbono en nuestro cuerpo y convertirlos en energía utilizable, lo cual es importante para la fuerza física. El ácido pantoténico se encuentra en nueces, semillas y aguacates.