Visión de conjunto
Si buscan añadir desafío a su entrenamiento, la gran cantidad de opciones en el mercado puede ser confuso. Usted encontrará todo tipo de dispositivos que puede sentarse, estar de pie, halar, empujar para ayudar a dar forma y tonificar su cuerpo. Sin embargo, sólo un simple par de pesas en los tobillos puede ofrecer los beneficios que desea. Una vez que sepa cómo usarlos, puede incorporar pesas en los tobillos en numerosos ejercicios en su rutina.
Tonos y da forma a las piernas
Por su cuenta, los aumentos de la pierna puede mejorar su flexibilidad y amplitud de movimiento. Para la tonificación óptima, sin embargo, debe agregar resistencia. Esto no significa que el uso de los pesos pesados o adquirir más volumen. Sólo significa que la adición de pesos a su entrenamiento a la fatiga de los músculos. El American College of Sports Medicine dice que muchas personas, especialmente las mujeres, se centran en hacer muchas repeticiones y evitar el uso de pesas. Sin embargo, para crecer más fuerte tiene que trabajar los músculos hasta que se cansen. Cuando se hace correctamente, la adición de pesas en los tobillos a su pierna y glúteo entrenamiento le dará la forma que desee sin que te hace ver como un constructor del cuerpo. Un beneficio adicional: Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en reposo. músculos de las piernas más fuertes, aumentará su metabolismo y ayudar a sus metas de peso manegement.
Pesas para los tobillos son versátiles
Para obtener el mayor beneficio de sus entrenamientos, cambiar las cosas de vez en cuando. Haciendo los mismos ejercicios de la misma manera todo el tiempo hará que su cuerpo para adaptarse a los movimientos, y los beneficios que va a disminuir. Si usted tiende a utilizar sólo las máquinas o cables para trabajar las piernas, trate de pesas en los tobillos para hacer los mismos ejercicios en diferentes posiciones. Usted puede hacer ejercicios de piernas mientras está de pie, sentado, tumbado sobre su espalda o estómago, o de rodillas sobre sus manos y rodillas. Una precaución: Evitar caminar con pesas en los tobillos. No es beneficioso, y puede ser perjudicial, de acuerdo con la Universidad de Kentucky. El uso de pesas en los tobillos al caminar lugares demasiado estrés en las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, y puede lanzar de su alineación, los cuales pueden conducir a dolor en las articulaciones y daños.
Añadir resistencia a sus ejercicios abdominales
Si su rutina abdominal se ha vuelto demasiado fácil, añadir pesas en los tobillos, que son especialmente beneficiosos para la orientación de la sección inferior del abdomen - un área difícil de entrenar. En vez de hacer abdominales, usar pesas en los tobillos y realizar ejercicios de bicicleta, revertir ascensores abdominales y ejercicios de la rodilla-a pecho. Cuando se utiliza pesas en los tobillos de esta manera, mantener los músculos abdominales contraídos y mantener una inclinación de la pelvis a través de cada ejercicio. Siempre hacer los movimientos lentamente y con control, y evitar movimientos de balanceo a sí mismo a través del movimiento. Moviendo demasiado rápido mientras que los pesos que usan pueden causar lesiones en la espalda.
Los músculos respiratorios fuertes
pesas en los tobillos pueden ayudar a aliviar el asma u otros problemas respiratorios cuando se descansa en su pecho. Respiración con pesas en los tobillos en el pecho es como el entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios, y puede ayudar a hacer más fuertes y más eficiente. Puede utilizar los pesos, mientras que la práctica de cualquier ejercicios de respiración a su médico o terapeuta recomendado. Antes de intentar esto, consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la respiración ponderada es apropiado para usted.