El dorsal ancho, comúnmente conocida como "dorsales", es el músculo de la espalda más grande. Se originan en la parte posterior de las caderas y crear una forma de abanico a través de cada lado del cuerpo. Se ejecuta a lo largo de la columna vertebral y los aficionados a cabo bajo la escápula para unir finalmente en el hueso del brazo. Su función principal es llevar los brazos al cuerpo. Los dorsales ayudan a estabilizar los muchos movimientos de cada día, y por lo tanto tienden a ser apretado en la mayoría de las personas.
Overhead Lat Stretch
El tramo lat sobrecarga es un tramo sencillo que puede realizarse para estirar toda la longitud de los dorsales. Ponte de pie alto y poner un brazo sobre la cabeza, usar el otro brazo para agarrar el codo o la muñeca y tire suavemente hacia abajo, hacia el hombro opuesto. Si usted no se siente lo suficientemente de un tramo de aquí, se puede doblar hacia el brazo de tracción para estirar más profundamente. Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos antes de pasar al otro lado.
Torso sentado Alcance
El alcance del torso sentado requiere que usted se sienta con la espalda recta con las piernas en la posición figura de cuatro (una pierna doblada con el alma de tu pie en el muslo opuesto, la otra pierna completamente extendida hacia fuera delante de usted), levante el brazo que corresponde con la pierna doblada recta de arriba y llegar hacia el lado recto de la pierna. No meta la mano o inclinarse hacia adelante, en lugar de doblar directamente al lado para obtener el mayor esfuerzo posible de la lat.
Postura del niño
actitud del niño, tomada desde el yoga, es un suave estiramiento que hace hincapié en las conexiones en la parte posterior inferior. Arrodillarse sobre una estera con los pies metidos debajo de su tope, inclinarse hacia adelante y alcanzar sus brazos hacia fuera delante de usted. Permita que su cabeza descanse sobre el suelo y deje que sus caderas se hunden hacia atrás lo más que pueda, sin dejar que sus manos se mueven de su posición original. Para aumentar el estiramiento, puede empujar un lado de las caderas hacia atrás y se inclina en él un poco, sólo asegúrese de estirar ambos lados por igual.
Estabilidad de la bola de un solo brazo Lat Stretch
La bola de la estabilidad sola estiramiento del brazo lat es un estiramiento eficaz para todo el músculo. Arrodillarse detrás de un balón de estabilidad y colocar su puño derecho, con el pulgar apuntando hacia arriba, en la pelota. rodar lentamente el balón hacia el lado derecho de su cuerpo, lejos de usted, manteniendo los músculos abdominales que participan. Cuando el brazo está en línea con el lado de su cuerpo, inclina suavemente en su hombro derecho para estirar los dorsales. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego t cambie de brazo.