Los brazos pueden ser sus mejores accesorios, sobre todo si están en buen estado. Un área problema común es la parte posterior de los brazos superiores; las mujeres a menudo tratan de tonificar esta zona, mientras que los hombres tienden a trabajar para ganar fuerza y tamaño. El pressdown tríceps, o extensión de tríceps, es un ejercicio de aislamiento que se puede hacer para apuntar a la parte posterior de sus brazos. Este ejercicio es beneficioso, siempre y cuando su forma es correcta.
Acerca de los tríceps
El tríceps es un músculo de tres cabezas, que consiste en las cabezas laterales, mediales y largo plazo. Su actividad es cada vez extiende los codos para enderezar los brazos. Aunque muchas personas se centran en trabajar los bíceps más visibles en la parte delantera de sus brazos, los tríceps no deben descuidarse, ya que constituyen alrededor del 60 por ciento superior de los brazos. tríceps fuertes pueden mejorar su rendimiento deportivo, y también para proteger los codos; cuando los codos se ven obligados a la flexión de repente, su tríceps minimizar el estrés, actuando como amortiguadores.
Tríceps Pressdown Ejercicio
pressdowns tríceps trabajan las tres cabezas del tríceps. El ejercicio se realiza mientras se enfrenta a una estación de cable-polea alta con un accesorio de la barra. Después de seleccionar la resistencia deseada, usted agarra la barra con un volado, agarre anchura de los hombros y tire de ella hasta la altura del pecho, levantando el peso de la pila de pesas. A continuación, pulse la barra hacia abajo mediante la extensión de los codos y bajar la barra hacia abajo, hacia sus muslos. Exhale durante la contracción, e inhale mientras vuelve lentamente la barra al punto de partida.
Mastering Forma Perfecta
Para dominar forma perfecta durante el tríceps pressdowns, asegurarse de que está mirando hacia delante para que su cuello está alineado con la espalda. Esto mantiene su barbilla sobre su pecho y evita los hombros de doblar la espalda hacia adelante y asumir el control del ejercicio. También mantiene el exceso de tensión de su parte superior de la espalda y el cuello. Los codos y los brazos deben estar metidas en sus lados todo el tiempo, de modo que sólo los antebrazos se mueven y tríceps hacen todo el trabajo. Al comienzo de la amplitud de movimiento antebrazos debe ser ligeramente pasado paralelo al suelo, y al final del movimiento, deben ser vertical al suelo.
Cosas para considerar
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda el entrenamiento de resistencia en al menos dos días de la semana. Sugieren trabajando lentamente su camino hasta dos o tres series de ocho a 12 repeticiones, usando el peso suficiente por lo que es difícil de hacer otra repetición con la forma perfecta después de terminar un juego. Siempre caliente con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad antes de comenzar su entrenamiento. Además, tenga en cuenta que dirige los ejercicios de tríceps, como pressdowns, no reducir la grasa. Si usted tiene exceso de grasa que cubre su tríceps, incorporar un entrenamiento de la fuerza dieta saludable, el ejercicio cardiovascular y de todo el cuerpo, para reducir la grasa corporal por lo que su definición muscular mostrará.