El programa de CrossFit utiliza tres normas básicas de la aptitud para crear sus entrenamientos y patrones de entrenamiento. Uno de los estándares incluye acondicionamiento metabólico - comúnmente conocida como cardio - que se refiere a resistencia y la resistencia del cuerpo. Mientras CrossFit construye la aptitud de toda la vida, algunas personas quieren mejorar la aptitud cardiovascular y rápido. Usted puede mejorar su cardio rápido con CrossFit siguiendo un programa de entrenamiento específico.
Paso 1
Realizar sesiones de entrenamiento a largo METCON - entrenamientos de acondicionamiento metabólico - dos o tres días por semana. Estas sesiones de entrenamiento largas METCON toman alrededor de 10 a 30 minutos para completar y consisten en la combinación de diferentes ejercicios como sentadillas, peso muerto, dominadas, flexiones y abdominales.
Paso 2
Hacer ejercicio cinco a seis días por semana usando una variedad de entrenamientos de CrossFit. Puede complementar los entrenamientos de CrossFit CrossFit Endurance generales con entrenamientos de tres a cuatro días por semana. entrenamientos de CrossFit constantemente se centran en combinaciones variadas, lo que resulta en un número ilimitado de entrenamientos.
Paso 3
Realizar intervalos cortos, de alta intensidad que duran de 10 a 30 segundos para desarrollar el sistema cardiovascular phosphogen. Descansar durante 30 a 90 segundos entre intervalos y repetir durante 25 a 30 rondas. Puede realizar los intervalos con correr, nadar, montar en bicicleta o remo.
Etapa 4
Realizar intervalos de intensidad moderada duración de 30 segundos a dos minutos para desarrollar el sistema cardiovascular glucolítica. Descansar durante una a cuatro minutos entre intervalos y repetir durante 10 a 20 rondas. Al igual que en los intervalos de alta intensidad, el uso correr, montar en bicicleta, nadar o remar para estos intervalos.
paso 5
Realizar intervalos más largos que duran de dos a cinco minues para entrenar el sistema cardio oxidativo. Descansar durante dos a cinco minutos entre intervalos y repetir durante tres a cinco rondas. Utilice correr, montar en bicicleta, nadar o remar para cada conjunto de intervalos.
Consejos
- Póngase en contacto con un gimnasio CrossFit afiliado local para obtener más información con respecto a ejercicios y entrenamientos de CrossFit específicos.
- El entrenamiento del intervalo se desarrolla el sistema cardiovascular sin sacrificar las ganancias en fuerza, velocidad y potencia de los entrenamientos de CrossFit generales.
Cosas que necesitará
- barbells
- pesos
- pesas
- Tire hacia arriba de la barra
- remo indoor
- Bicicleta
- Piscina