Cómo bajar de peso no es un misterio. Es una simple combinación de equilibrio de calorías. Debe equilibrar las calorías que consume con las calorías que gasta. Si usted está tratando de perder peso, entonces consumir menos calorías de las que gasta. Comer más sano y ser más activos físicamente. Un calendario de la pérdida de peso diaria es una gran manera de ayudar a controlar esto.
Instrucciones
1 Prepare su portátil. Utilice la cubierta interior para realizar un seguimiento de su peso. Utilice las páginas para el registro de todos los días. Conocer la primera página de su cuaderno de espiral con la fecha de hoy. Dibuje una línea por el centro de la página para dividir por la mitad.
2 Etiqueta de una columna "Actividad Física". En este lado, registrar todo lo físico que haces en un día junto con la duración de la actividad. Incluir entrenamientos, como caminar 45 minutos. Incluir otras actividades que incluyen calorías que gastan. Por ejemplo, si era de día tarea y se pasó dos horas haciendo tareas domésticas, tenga en cuenta esto también.
3 Marque la otra columna "Alimentación". En este lado, registrar todo lo que pone en su boca. Incluya la cantidad del elemento que come o bebe también. Para los propósitos de modificación de conducta, también se observa cuando usted comió o bebió el artículo. Anote todo. Incluir ese pequeño trozo de pastel que tenía mientras servía el pastel o la pepita de pollo que robó a su hija.
4 Calcule la cantidad de calorías en cada artículo que comió al final del día. Enumerar el número de calorías justo al lado del elemento. Total de la cantidad de calorías en el día y escribir que en la parte inferior de la página.
5 Log su peso en la cubierta frontal al final de cada semana. Luego tomar sus marcadores y pasar por los registros de esa semana. Resalte las cosas que le gustaría cambiar para la próxima semana. Por ejemplo, resalte "caminar 30 minutos" y luego escribir una nota al lado de él: aumentar el tiempo. O resaltar "1 bolsa de patatas fritas" y escribir una nota al lado de él: disminución de una porción.
Consejos y advertencias
- Tome su ordenador portátil con su por todas partes. Si esto no es posible, utilizar notas post-it o enviar mensajes de texto a sí mismo a tener en cuenta los elementos que comió.