La patada de delfín se utiliza en el estilo mariposa. Muchas personas temen a la mariposa, pero una vez que pruebe el trazo que se den cuenta de que pueden hacerlo, y son buenos en eso! Una buena manera de pensar de esta patada es imaginando delfines nadar - que no llaman la patada de delfín para nada! Otra forma consiste en imaginar cómo sería una sirena nadar con su cola gigante. La patada consiste de una ondulación continua de las piernas que comienza en las caderas. Una vez que se aprende la patada, los brazos se pueden incorporar en la carrera completa.
Instrucciones
1 En la terraza de la piscina, de pie con las manos sobre la cabeza, los pies juntos y las rodillas sueltas. A partir de su esternón, mueve tu cuerpo hacia abajo en un movimiento ondulatorio.
2 Empujar el esternón hacia atrás, luego las caderas hacia atrás como el esternón se adelanta, los muslos hacia atrás como las caderas se mueven hacia adelante, doblando las rodillas mientras rueda. Las principales áreas que se centran en la rodadura son las caderas, las rodillas y los tobillos. Este es el movimiento que se va a hacer en el agua. La práctica hasta que pueda mover las piernas en su lugar de forma fluida.
3 En el agua, poner en aletas, si los tiene, y empujar fuera de la pared bajo el agua. Con los brazos a los lados, nadar bajo el agua usando las piernas para impulsarse a través del agua utilizando el mismo movimiento ondulación. Mantenga las piernas juntas y comenzar la patada en las caderas.
4 Una vez que se puede nadar con éxito bajo el agua, es el momento de pasar a la superficie. Tome su tabla flotadora y mantenerlo fuera delante de usted, miente en el agua sobre su estómago.
5 Utilice la línea de flotación como un objetivo para su rollo. Comience a patear desde la cadera al tratar de levantar las caderas fuera del agua. Mantenga su cabeza fuera del agua.
6 Una vez que son capaces de lanzar en la línea de flotación, es el momento de añadir los brazos y completar la carrera!
Consejos y advertencias
- ¡Tomar descansos! Se trata de un derrame cerebral impuestos, así que tome tiempo para recuperarse después de cada vuelta.
- Utilizar una boya como un patinete entre las piernas si está teniendo problemas para mantenerlos cerca de la superficie del agua.
- Nunca nade solo.