Realización de ejercicios de calistenia - definidos como la repetición de una serie de movimientos musculares de alta intensidad con el propósito de acondicionamiento físico - puede ser una forma efectiva de mantener su buen estado físico. Ejercicios de calistenia son utilizados por los equipos deportivos, unidades militares y profesionales de la ley, no sólo para el acondicionamiento físico, sino para construir la disciplina y la moral también. Entre las ventajas de calisthenics son el hecho de que no requieren equipo y coste nada de realizar. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de calistenia.
Caracteristicas
Ejercicios de calistenia son en realidad una forma de entrenamiento de resistencia, con el propio peso de su cuerpo - además de la gravedad - que proporciona la resistencia. La calistenia originó con los antiguos griegos; la palabra "calistenia" proviene de las palabras griegas para la belleza y la fuerza. La calistenia proporcionan los mismos beneficios que otras formas de ejercicio aeróbico, como ayudar a mantener un peso saludable, prevenir la diabetes y enfermedades del corazón, aumentan la capacidad cardiovascular, y promover el estado de ánimo positivo debido a la liberación de endorfinas. Calistenia - tales como saltos y sentadillas - son también de soporte de peso, y pueden ayudar a construir la densidad ósea y prevengan la osteoporosis. De acuerdo con las calorías quemadas Calculadora de Estado de Salud, 45 minutos de ejercicio vigoroso calisthenic hace que una de 160 libras. persona a quemar unas 439 calorías sustanciales; Por el contrario, el mismo tiempo de permanencia en trotar o nadar moderada sólo quema unas respectivas 382 y 331 calorías.
Lagartijas
Flexiones - que fortalecen y desarrollan sus músculos de la base - también pueden ayudar a fortalecer el músculo serrato anterior en el hombro, así como la promoción de la forma apropiada banco de prensado. Comience suspendido sobre el suelo, apoyando a sí mismo en las palmas y las puntas de los pies con los codos bloqueados. Sus manos deben estar separados, ligeramente más ancho que los hombros, y resultó de 45 grados; su barbilla debe estar hacia adentro. Doble los codos para bajar su cuerpo en un movimiento suave y controlado, hasta que el pecho casi toca el suelo, a continuación, levante el cuerpo hacia atrás, empujando las palmas hacia abajo en el suelo. A medida que se vuelven más fuertes, se puede tratar tipos más difíciles de flexiones, tales como flexiones con una sola mano, flexiones explosivas y flexiones utilizando bandas de resistencia.
Los crujidos abdominales
abdominales trabajan los músculos abdominales, incluyendo el recto abdominal, también conocido como el músculo paquete de seis. Comienza tendido sobre su espalda con la parte baja de la espalda plana en el suelo y los pies en el suelo o cubierta sobre un banco. No junte las manos detrás de la cabeza y no dirija su barbilla en el; más bien, debe colocar su alcance por si trasera de la oreja, y la mirada en el techo mientras realiza el ejercicio. Contrae los músculos abdominales - exhalar al mismo tiempo - y levantar los hombros del suelo, elevándose tan alto como sea posible sin su baja de la espalda que sube del suelo. Luego baje los hombros hacia abajo mientras se inhala.
Saltos de tijera
Saltos, también conocido como la estrella salta, son una técnica muy efectiva entrenamiento cardiovascular. Comience con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos a los lados. Saltar fuera de la tierra, la difusión de sus piernas al levantar simultáneamente los brazos sobre la cabeza de los lados; permita que sus palmas abiertas hasta casi se tocan entre sí, y luego saltar de nuevo, esta vez llevando los pies hacia atrás a su posición original y llevando los brazos hacia abajo a los lados. Usted puede hacer saltos aún más difícil con el uso de pesos en las muñecas y los tobillos, el aumento de la duración de la sesión jumping jack, y el aumento de la intensidad o velocidad. Asegúrese de que todavía mantiene la forma apropiada.