Si recientemente ha comenzado una rutina de correr, es posible que haya descubierto que anhelan alto contenido de azúcar, los alimentos ricos en hidratos de carbono después. Su cuerpo quema el azúcar como combustible durante su entrenamiento. La cantidad de combustible que quema depende del tiempo, la frecuencia y la intensidad de su sacudida. Que desea reponer sus reservas de azúcar para que esté listo para su próxima sesión de ejercicios, pero elegir sabiamente fuentes de azúcar por lo que satisface su hambre sin aumentar de peso.
Combustible para la Energía
Después de una comida, el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa. La glucosa se utiliza para satisfacer las necesidades energéticas inmediatas, o su cuerpo almacena como glucógeno en los músculos y en el hígado. Entre las comidas, o cuando se está activando, se glucógeno encubierta de nuevo en glucosa y utilizarlo como combustible. Durante aproximadamente los primeros 15 minutos de ejercicio, su cuerpo tira de glucógeno a partir de la sangre y los músculos. Después de 15 minutos, se basa en las reservas de glucógeno del hígado. Durante el ejercicio de baja intensidad o cuando las reservas de glucógeno se agotan, su cuerpo comienza a quemar grasa como combustible
reemplazo de energía
De acuerdo con el Centro de Diabetes Joslin, el ejercicio puede disminuir los niveles de azúcar y las reservas de glucógeno, que le pone en riesgo de niveles bajos de azúcar en la sangre. Con el tiempo, su cuerpo va a reemplazar sus reservas de glucógeno, pero puede tomar de cuatro a seis horas o hasta 24 horas con una sesión de ejercicios de alta intensidad. Los hidratos de carbono son el azúcar que su cuerpo necesita después de trotar. coche corriente y entrenador personal certificado Meghan de Reynolds en "US News" recomienda comer 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína después de su entrenamiento. A menos que estés corriendo hasta el agotamiento, comer alimentos con bajo índice glucémico, como avena, porque estos alimentos aumentan gradualmente su nivel de azúcar en la sangre y prevenir el aumento de peso, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo.
Elija sabiamente Azúcares
Inicio de una rutina de correr no le da la luz verde para comer la mayor cantidad de alimentos ricos en azúcar como desee. Elija alimentos ricos en carbohidratos que va a satisfacer su ansia de azúcar sin una gran cantidad de grasa y calorías vacías. Evitar galletas y dulces, que contienen una gran cantidad de azúcar añadido. También son altos en calorías y te dejará más ansias de azúcar, un poco más tarde. Optar por carbohidratos complejos, o almidones, que son los alimentos de grano. Elija alimentos integrales en lugar de granos refinados. Los granos enteros contienen los azúcares que necesita, pero, a diferencia de los granos refinados, no pierden su fibra y nutrientes. Se le llenan, reemplazar las reservas de glucógeno y mantenerlo lleno, así que no comer en exceso.
Post-jogging Alimentos
En su artículo, Meghan Reynolds recomienda alimentos con puestos de gestión saludables que contienen el azúcar y proteínas que necesita para recuperarse de su entrenamiento. Ella menciona ensalada de quinua, de pavo en pan de trigo integral, ensalada con pescado, huevos revueltos y tostadas, tostadas de pan integral con aguacate y pavo o arroz integral con salsa y carne magra. Si sólo se tiene tiempo para un aperitivo, disfrutar de humus con zanahorias, una manzana con mantequilla de maní o yogur griego. También quiere beber mucha agua. El agua transporta los nutrientes de su comida o refrigerio a los músculos.