De acuerdo con un artículo sobre USAToday.com, los estudios muestran las personas que están en forma de manzana necesidad de hacer ejercicio regular para eliminar la grasa del vientre. El tipo de ejercicio del "vientre lleno de peligro" prescribe el artículo es de moderada a vigorosa intensidad cardio. La restricción de las calorías y comer alimentos saludables también se recomiendan para perder la grasa del vientre. Treinta a 45 minutos de ejercicio ayudaron a los participantes en un estudio de 2003 publicado en el "Journal of the American Medical Association" pierden 3 a 6 por ciento de su grasa del vientre. Un estudio realizado por la Universidad de Arkansas encontró que 90 minutos de intensidad moderada cardio hecho 5 días a la semana por los participantes dieron como resultado el doble de la cantidad de grasa del vientre perdido más de la dieta sola. "AARP" de la revista, por lo tanto, recomienda cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada como la manera de perder grasa del vientre, de acuerdo con su artículo titulado, "Cómo perder la llanta de refacción."
Paso 1
Hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. La grasa visceral o intraabdominal es sensible a la práctica, de acuerdo con la Universidad de Alabama en Birmingham el artículo de "grasa del vientre puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan actividades como aeróbic en el agua, caminar a paso ligero y ciclismo.
Paso 2
Hacer 2 días a la semana de entrenamiento de la fuerza. Inscribirse para las clases de yoga o clases de levantamiento de pesas en el gimnasio. Aumentar el peso que levanta del 5 al 10 por ciento cada semana o cada dos semanas, según lo recomendado por la AARP.
Paso 3
Cortar sus calorías por 500 a 1.000 calorías por día, según lo recomendado por la Asociación Americana de la Obesidad, pero sin sacrificar la proteína y fibra. Mantenga un diario de alimentos para tener en cuenta el consumo diario de calorías. Pregúntele a su médico la cantidad de calorías que sobran.
Etapa 4
Comer 60 a 70 gramos de proteína al día, según lo recomendado por Leslie Bonci, MPH, RD y la AARP. Bonci es el director de Medicina Deportiva Nutrición del Departamento de Cirugía Ortopédica y el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Pittsburgh Medical Center. Un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en 2005 indicó que la proteína aumenta la quema de grasa, ya que mantiene la masa muscular.
paso 5
Comer 25 gramos de fibra al día, según lo recomendado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva. La fibra en su dieta le ayudará a comer menos debido a que su estómago se sienta lleno.
Consejos
- La pérdida de grasa intra-abdominal reduce el riesgo de contraer diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y tener ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, de acuerdo con la Universidad de Alabama en Birmingham.
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