Comiendo cereales para el desayuno y luego otra vez, ya sea en el almuerzo o la cena se puede empezar en su camino a la pérdida de peso saludable, pero los cereales debe ser baja en azúcar y calorías para que esto funcione. Los granos enteros y cereales ricos en fibra como Grape-Nuts y copos de salvado son especialmente buenas opciones, y Kellogg ha construido todo un plan de dieta alrededor de Special K.
Información de expertos
No hay nada mágico en cereales. La razón funciona esta dieta es que una comida tan sólo tiene 400 o 500 calorías, mucho menos que lo que la gente suele comer. Con el americano medio consume regularmente más de 2.500 o más calorías al día, es fácil ver por qué esta dieta puede tener éxito, siempre y cuando una persona es razonable acerca de la ingesta calórica de la tercera comida diaria.
Un estudio de 100 hombres y mujeres con sobrepeso realizado por la Universidad de Purdue en Lafayette, Indiana, encontró que aquellos que comían un cereal que sirve con dos tercios de taza de leche descremada y una pieza de fruta para el desayuno y otra comida perdieron significativamente más peso que los que no lo hizo.
Potencial
La dieta no es una solución rápida - que debería resultar en la pérdida de peso de alrededor de una libra o dos a la semana. Vas a tener que realmente como cereales se adhiera a éste ya que los resultados no son dramáticos, sino una lenta pérdida de peso es más saludable, en todo caso, y el peso es más fácil de mantener fuera.
tipos
Desafío Especial K de Kellogg es una dieta muy conocido, pero ciertamente no es el único cereal que se puede utilizar con eficacia - y Special K es más baja en fibra que varios otros cereales. Sólo asegúrese de que lo que está comiendo es baja en calorías, lo que puede tener una porción de tamaño decente. cereales bajos en azúcar son obviamente más saludable ya que el cereal es una dieta alta en carbohidratos de todos modos. Escamas de salvado, uva-Nuts, Total y trigo triturado son algunos cereales comerciales que se ajustan al proyecto de ley muy bien. Es posible que no lo esperas, pero Lucky Charms es baja en calorías también.
Para las marcas más naturales y orgánicos, compruebe los cereales de Kashi, que ofrece varios sabores bajos en calorías. Camino de la naturaleza y de la naturaleza Promise también son buenas apuestas.
Granola se está llenando, pero tiende a ser alta en calorías, por lo que planificar el tamaño de la porción en consecuencia.
consideraciones
frutas y verduras ilimitadas están permitidos en las dietas de cereales, por lo que asegúrese de que tiene una gran cantidad de éstos en la mano para una merienda. Si se queda sin, se le más la tentación de agarrar algo que no encaja en la dieta. Es una gran idea para cortar algunas verduras frescas antes de tiempo y mantenerlos en el refrigerador, listo para agarrar siempre que lo desee.
beneficios
La dieta de cereales consiste en un mínimo de tiempo de preparación que no sea un poco de cortar de frutas y verduras. No hay extensas recetas a seguir, no hay alimentos mix-and-match complicados, y no hay una larga lista de reglas. Sólo cereal bajo en calorías con leche descremada dos veces al día.
Cuando se agrega fruta fresca, es especialmente difícil encontrar otro desayuno con esta cantidad de fibra y el valor nutritivo de tan pocas calorías.