morderse las uñas es una reacción común al estrés, excitación o aburrimiento. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., de 28 a 33 por ciento de los niños de 7 a 10 años de edad y el 45 por ciento de los adolescentes participar en el hábito. Usted puede encontrarse morderse las uñas sin pensar en ello, lo que puede hacer que sea difícil romper el hábito. Sin embargo, frecuente morderse las uñas puede resultar en dedos rojos y dolor, así como las cutículas de sangrado y aumento del riesgo de infección en las uñas y la boca. También puede interferir con el crecimiento de las uñas y dar lugar a deformidades de uñas.
Instrucciones
1 Tenga cuidado de las uñas con el fin de disuadirlo de morderlos. Mantenga las uñas cortas y ellos tienen cuidado con regularidad.
2 Mantenga esmalte de uñas regular o un esmalte de sabor amargo en las uñas. Elegir un esmalte transparente si quiere morderse las uñas prevención sin el color añadido.
3 Use guantes para evitar morderse las uñas hasta que son capaces de controlar el comportamiento. Alternativamente, las tiras de vendaje en lugar de los dedos para disuadir a morder.
4 Utilice las técnicas para hacer que usted consciente de cuando está masticando sus uñas. Use un brazalete alrededor de su muñeca con los encantos que hacen ruido cuando se mueven. Coloque cinta de goma alrededor de su muñeca y que encaje cuando se siente la necesidad de masticar las uñas o se encuentra mascar.
5 Piense acerca de la causa de la conducta cada vez que usted se encuentra morderse las uñas. Identificar el gatillo y pensar en otras formas de lidiar con la emoción o situación.
6 Utilizar técnicas de manejo del estrés, si usted encuentra que se muerde las uñas cuando está estresado. Respirar profundamente o caminar para calmar sus nervios. Incorporar actividades de relajación como la meditación, el yoga o escuchar música relajante en su día. Encontrar formas de ocupar su mente si se mastica las uñas a causa de aburrimiento. Ponte de pie, caminar o llamar a un amigo o un ser querido en el teléfono.
7 Mantenga las manos ocupadas durante los períodos en que es más probable que masticar las uñas. Mantenga una pequeña bola y tirar hacia atrás y adelante, o comprar una bola de la tensión de exprimir con las manos en reposo.
Consejos y advertencias
- En algunos casos, morderse las uñas es un síntoma de trastorno obsesivo-compulsivo o TOC. Si este es el caso, usted debe buscar ayuda profesional para que el trastorno obsesivo-compulsivo y morderse las uñas. El tratamiento puede incluir terapia y medicamentos.