Lean la proteína es un alimento básico para muchos hogares mantienen un ojo en su cintura y su salud. La proteína no sólo proporciona una gran fuente de energía, sino que también ayuda a mantener la masa muscular saludable y proporciona una sensación de saciedad. La proteína magra tiene los mismos beneficios sin el alto contenido de grasa. Y a pesar de sus hábitos alimenticios particulares, hay una opción de proteína magra que está disponible para usted.
carnívoro
Si usted come carne, la búsqueda de una fuente de proteína magra para complementar su dieta es fácil. pavo sin grasa, pollo, quesos sin grasa, y pescado blanco son todas las proteínas magras fácilmente disponibles. Estas opciones se pueden parlayed en opciones de bocadillos que incluyen queso sin grasa y galletas, un pavo o pollo magra sándwich, y todos los orgánicos palitos de pescado al horno blanco. opciones de comida más contundente incluyen al horno de pavo con queso sin grasa servido con una ensalada, pollo frito con verduras frescas y pescado blanco al horno con una parte de arroz. Cualquier comida que cuenta con estas opciones como el plato principal debe esforzarse por mantener las cosas saludable con lados de frutas y verduras frescas y granos enteros para equilibrarlo. Evite las salsas de mantequilla o apósitos que contienen una alta cantidad de grasa.
Vegetariano
No comer carne puede hacer que sea más difícil obtener la cantidad óptima de proteínas en su dieta diaria, pero de ninguna manera es imposible. El queso de soja, legumbres, queso sin grasa y leche descremada, proporcionan una excelente fuente de proteína magra. Aperitivos como un puré de garbanzos, seis ensalada de frijoles, queso sin grasa y galletas o un vaso de leche descremada son excelentes opciones. Para las comidas más complicadas, hamburguesas de soja, tofu negro sofrito, tofu fritos, o perros calientes vegetarianos son excelentes opciones. Equilibrio de la proteína magra en su comida con productos frescos, como una manzana y un grano entero (una barra de pan de nueve granos, por ejemplo), se redondear su comida y hacer que sea muy abundante.
Vegetariano
Cortar todos los productos de origen animal de su dieta hace que prestar mucha atención a su ingesta nutricional imprescindible, ya que puede ser difícil de encontrar todos los nutrientes que necesita, especialmente proteínas. Hay un montón de fuentes no animales naturales de proteína magra disponibles, que incluyen legumbres, vegano "quesos", tofu, seitán, tempeh y. bocadillos de proteína magra incluyen pepitas a base de soja "pollo", "queso" vegetariana y galletas, y hummus con verduras. Más comidas sustanciales requieren un poco más de creatividad: seitán sofrito, se apresura tofu, tempeh y frijol negro hamburguesas y ensaladas de frijol todos ofrecen un montón de proteína vegetal magra.