Si los tendones que conectan los músculos bíceps a los huesos se inflaman, puede desarrollar tendinitis bicipital. Puede ocurrir debido a un golpe en el brazo, por el uso excesivo o la artritis. Algunos tendones conectan los bíceps al hueso del codo, mientras que otros se conectan los músculos a los huesos del hombro. De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, que necesita para ejercer su brazo para ayudar a restaurar la función y la fuerza después de desarrollar tendinitis.
bíceps
Un ejercicio importante es un curl de bíceps básica. Se puede hacer en primer lugar varias repeticiones sin ninguna resistencia con el fin de calentar los músculos y las articulaciones. Es necesario mover el brazo a través de su rango completo de movimiento, enderezando el brazo completamente y luego traer a su lado todo el camino hasta el hombro. Después de hacer un conjunto de calentamiento, trate de añadir pesas de mano o tubos. Existen diferentes tipos de máquinas que se encuentran en los gimnasios que también ayudan a aislar el músculo bíceps.
Hombro Rotación interna y externa
Si los músculos del hombro que ayudan a girar el brazo son débiles, es posible colocar una tensión en el músculo bíceps. Esto puede contribuir a la tendinitis. La Universidad de Michigan sugiere hacer ejercicios que pueden apoyar y estabilizar el hombro. Esto incluye ejercicios de rotación interna y externa. ejercicios de rotación se puede hacer con pesas o tubos en una posición de pie o sentado y hasta que se acuesta.
estiramientos
Las lesiones también pueden ocurrir si sus músculos son demasiado apretados. Es importante estirar los bíceps y los hombros para ayudar a mantener los músculos relajados. Juntando las manos detrás de la espalda y levantar las manos hacia arriba, o sostenerse sobre un poste o una mesa detrás de usted e inclinándose hacia delante, son ejemplos de estiramientos para esta área. Los estiramientos deben mantenerse durante al menos 30 segundos. Respirar profundo y lento y relajar los músculos con cada exhalación. Usted puede estirar antes y después de la actividad para mantener los músculos flexibles.