Cuando usted tiene grasa en el cuerpo superior, que entran en la categoría de tener un cuerpo en forma de manzana. Esto significa que cualquier cosa, desde el vientre hacia arriba contiene grasa, y la grasa en el vientre tiende a convertirse en, la grasa visceral profundo, que se ha relacionado con trastornos metabólicos y aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Su mejor apuesta para reducir la grasa del vientre, y la grasa a lo largo del resto de su cuerpo superior, es hacer cambios de estilo de vida.
Paso 1
Restringir su ingesta de alimentos y cambiar los hábitos alimenticios poco saludables. Vuelva a colocar los alimentos azucarados y procesados con carnes magras, pescado, frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y frijoles. Beber agua en lugar de cerveza, el alcohol y las bebidas llenas de azúcar. Comer comidas más pequeñas y frecuentes e incluyen una porción de carbohidratos complejos y proteínas con cada uno. Harina de avena con leche baja en grasa y los arándanos es un ejemplo de desayuno. pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor y arroz integral es un ejemplo de la cena.
Paso 2
Realizar ejercicio cardiovascular que implica la parte superior del cuerpo. Para bajar de peso, de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular es necesario, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Siendo que usted quiere perder peso en su parte superior del cuerpo, elegir un tipo de ejercicio cardiovascular de todo el cuerpo, como la formación elíptica, natación, escalada inversa, el remo o el kickboxing. Trabajar a cabo en tres días no consecutivos a la semana.
Paso 3
Levantar pesas para trabajar los músculos superiores del cuerpo. Hacer press de hombros de pie recto y sosteniendo una barra en la parte delantera de los hombros. Extiende los brazos para levantar el peso por encima de su cabeza, y luego volver lentamente a la posición inicial.
Etapa 4
Realizar press de banca por acostarse boca arriba sobre un banco con una barra por encima de la parte superior del pecho. Presione la barra recta hacia el techo, luego baje bajo control a la posición inicial.
paso 5
Acostarse boca arriba para hacer abdominales bicicleta. Coloque los dedos en la parte posterior de su cabeza y luego extender y levantar las piernas. Traiga su rodilla derecha hacia el pecho a medida que levanta su torso y tratar de tocar la rodilla con el codo izquierdo. Estira la pierna derecha y mover la rodilla izquierda hacia el pecho mientras gira el torso y tocar la rodilla con el codo derecho.
Consejos
- Objetivo de 10 a 12 repeticiones y de cuatro a cinco series de cada ejercicio. Trabajar a cabo en tres días alternos, la negociación fuera con cardio.