medios estrechan recortando en funcionamiento en el momento antes de una carrera. Este corte de nuevo en actividad ayuda a su cuerpo y la mente para ser recargado y listo.
Instrucciones
1 Gauge se estrecha por la distancia de la carrera. Cuanto más larga sea la carrera, el más largo es el estrechamiento.
2 Estrecharse durante dos días para una carrera de 5 km de carrera de 5 millas; estrecharse durante tres a cuatro días para un 10K a una media maratón.
3 Taper durante al menos dos semanas antes de un maratón, cortar el kilometraje por lo menos 20 a 30 por ciento dos semanas antes de la carrera, y 50 por ciento una semana antes.
4 Considerar la adopción de un día a correr el día antes de una carrera.
5 Resistir la tentación de correr demasiado rápido durante una puesta a punto. Usted debería moverse más rápido que hay "ritmo conversación", o el ritmo al que se puede hablar cómodamente mientras se ejecuta.
6 Utilice otra de las actividades de entrenamiento cruzado nadando o en su lugar de funcionamiento mientras que la forma cónica. Sólo recuerde que debe mantener toda la actividad relativamente ligero.
7 Mantenga la calma. Disminución gradual, si bien es necesaria, a menudo crea energía nerviosa y la ansiedad.
Consejos y advertencias
- Mantenga su rutina durante una puesta a punto. Esto incluye calentamiento y estiramiento.
- Calentar bien, y refrescarse después de la carrera.
- Mantenga un diario de entrenamiento. Esto le ayudará a descubrir qué tipo de estrechamiento que funciona mejor para usted.
- Si tiene cualquier condición que pueda afectar o limitar su capacidad de participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.