No deje que el término "bajo impacto" te engañe. el ejercicio aeróbico de bajo impacto le da un entrenamiento para quemar calorías - el complemento perfecto para su plan de pérdida de peso. Los ejercicios de bajo impacto son menos estresante para las articulaciones en comparación con las actividades de alto impacto, como correr y saltar la cuerda. De bajo impacto se recomiendan las actividades aeróbicas si usted es completamente nuevo en el ejercicio, pero también si usted tiene sobrepeso, embarazada o tiene una lesión o enfermedad crónica como la osteoporosis que hace que la actividad de alto impacto arriesgado.
Para caminar
Caminar es uno de los ejercicios de bajo impacto más populares que puede elegir, según el American Council on Exercise, o ACE. No cuesta nada para iniciar un programa de caminar, aunque es posible que desee invertir en un robusto par de zapatos para caminar. Los días en que las inclemencias del tiempo impida su actividad al aire libre, tome su programa de caminar a la cinta de correr, una pieza de equipo de gimnasio equipado con funciones que le permiten controlar la velocidad y la duración de su entrenamiento. Las calorías que quema dependen de su peso y la energía que pone en su paso. Una persona de 160 libras quema 276 calorías por hora para caminar a paso ligero de 3,5 millas por hora. Coger el ritmo a 4 mph, y se quema 363 calorías.
Ciclismo
El montar en bicicleta y bicicleta estática también son fáciles en las articulaciones. bicicletas estáticas reclinadas son mejores para los principiantes, ya que ofrecen un apoyo más atrás. Al igual que con caminar, intensidad importa. Alguien que pesa 160 libras quema 290 calorías que completan un ciclo a una velocidad de 5 mph medio durante una hora. clases de ciclo grupo proporcionan un entrenamiento motivacional en un entorno de grupo; Sin embargo, aunque se puede quemar muchas calorías durante estas clases, ACE advierte que algunos podrían ser demasiado vigorosa para el principiante promedio. Si usted está empezando a cabo, ciclo a un ritmo que sea cómodo para usted en lugar de tratar de mantenerse al día con el resto de la clase.
Las máquinas elípticas
El ejercicio en una máquina elíptica le da un entrenamiento exhaustivo y disminuye la tensión en sus caderas, las rodillas y la espalda, ya que ambos pies se mantienen conectados a tierra en todo momento. Muchas máquinas elípticas están equipados con asas que se asemejan a bastones de esquí, que trabajan parte superior del cuerpo también. El ejercicio en una máquina elíptica es un quemador de calorías real, también. Una persona de 160 libras quema alrededor de 371 calorías haciendo ejercicio durante 45 minutos a una velocidad moderadamente intensa.
Natación / aeróbicos de agua
adelgaza la natación y los tonos de todo el cuerpo, puesto que se utiliza todos sus grupos musculares durante esta actividad. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido ofrece algunos consejos, si elige la natación como su actividad de elección. Mantener un ritmo constante durante el curso de su entrenamiento. Si usted disfruta de hacer ejercicio en un ambiente de grupo, considere la posibilidad de probar una clase de aeróbicos en el agua. La natación es un ejercicio de bajo impacto que se come las calorías. Una persona que pesa 160 libras quema aproximadamente 254 calorías natación durante 30 minutos a un ritmo casual.
El ejercicio y la pérdida de peso
El ejercicio es el camino a seguir para la pérdida de peso - en combinación con una dieta reducida en calorías. El ACE recomienda quemar 250 calorías al día a través de la actividad física y el afeitado otros 250 de su dieta para mantener la pérdida de peso lenta y constante de una libra por semana. Los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo y natación, son exhaustivas cuando se realiza con vigor, y que pueden no ser apropiados para su nivel actual de salud física. Mantenerlo a salvo, aliviando en su nuevo plan de ejercicios hasta que construir su resistencia. Si usted es un varón de más de 40 años, una mujer de más de 50 años o si tiene una condición médica, tales como enfermedades del corazón, por favor consultar con su médico antes de participar en el ejercicio vigoroso.