La flatulencia ha sido la fuente de muchos chistes de la película, pero es un asunto de risa a aquellos que sufren de la hinchazón dolorosa y otros síntomas embarazosos. Aunque no se puede eliminar por completo esta función tan normal del sistema digestivo, hay maneras de mantener a raya el exceso de gas. Uno de los más fáciles es mediante la limitación de alimentos que producen gases que inducen.
Fibra y flatulencia
La fibra es una parte esencial de una dieta saludable que beneficia a los sistemas digestivos y cardiovasculares. Pero la introducción de demasiada fibra en el sistema digestivo a la vez puede contribuir a la flatulencia. Cuando el intestino delgado no puede descomponer la fibra, se mueve hacia el intestino grueso, donde se crea el gas. El mejor remedio es introducir alimentos ricos en fibra en la dieta lentamente. Esto permite que el cuerpo tiempo para adaptarse al aumento de fibra y digerir adecuadamente. El aumento de la ingesta de agua también ayudará a su cuerpo a digerir la fibra con mayor eficacia sin emitir gases excesivos en el proceso.
Tipos de Fibra
Hay dos tipos de fibra en nuestra dieta, y uno produce más gas que el otro. La fibra soluble, que se encuentra en granos, frutas y salvado de avena, no tiende a romper hacia abajo hasta que alcanza el intestino grueso. Este tipo de fibra es más probable para producir el exceso de gas. La fibra insoluble es más fácil de digerir y causa menos flatulencia. Se encuentra en algunas verduras y salvado de trigo. Sin embargo, ciertas verduras también pueden aumentar el problema, por lo que es importante elegir sabiamente en el pasillo de productos.
Producir para evitar
particular frutas y verduras pueden aumentar la flatulencia. frutos de problemas incluyen las manzanas, las peras y los melocotones, las cuales tienen un alto contenido en sorbitol, un azúcar no descompone fácilmente por el sistema digestivo. Verduras para evitar incluyen el brócoli, las coles de Bruselas, repollo, zanahorias y cebollas. Puede ser una cuestión de prueba y error para ver qué alimentos causan más problemas, ya que puede variar de persona a persona. Hacer un seguimiento de los alimentos que consume y los síntomas podría ayudar a aprender qué alimentos evitar.
Productos lácteos
Los productos lácteos también pueden causar flatulencia excesiva en personas que son intolerantes a la lactosa. La lactosa se encuentra en algunos productos de pan y aderezos para ensaladas. Si se sospecha de una intolerancia a la lactosa, hable con su médico. Hay más de-the-counter productos eficaces en la reducción de las cantidades de lactosa en productos lácteos por lo que son más fáciles de digerir. la leche con lactosa reducida también está disponible en muchos supermercados.
otros consejos
Además de evitar los culpables de alimentos comunes, hay otras maneras de reducir la flatulencia. Comer más lentamente es una recomendación. Cuando la comida se toma en, el aire entra con él. Aire a continuación, puede viajar en el tracto digestivo, donde causa gas. Menos aire se consume generalmente cuando vas más despacio. También puede evitar alimentos y bebidas que tienen aire incorporado en ellos, incluidas las bebidas gaseosas y postres llenos de aire, como batidos de leche y bizcocho.