Los mejores jugadores de béisbol no siempre son los jugadores con más talento. A veces, son los jugadores que se dedican a su programa de entrenamiento. Un programa de entrenamiento de béisbol debe incluir ejercicios específicos del deporte mezclados juntos para mejorar el rendimiento general. La mejor rutina de entrenamiento de béisbol se divide en varias fases repartidas durante todo el año, ejercicios individualizados y los entrenamientos que capacitan a cada aspecto del deporte.
fases
La temporada de béisbol sólo dura unos pocos meses, pero la mejor rutina de ejercicios incluye varias fases a lo largo del año. Cada fase tiene un objetivo específico y el enfoque para mejorar el rendimiento durante la temporada de juego. La primera fase se produce durante cuatro a ocho semanas durante la temporada baja y está diseñado para aumentar la fuerza fundamental. La segunda fase avanza a la construcción de la fuerza máxima de seis semanas durante la fase de pre-temporada. La tercera fase incluye la formación de encendido durante cuatro semanas previas a la temporada. La fase final es el mantenimiento y se produce durante la temporada de juego.
Entrenamiento de fuerza
sesiones de entrenamiento de la fuerza son un componente esencial de la mejor rutina de entrenamiento de béisbol. Los ejercicios deben realizarse usando pesas libres, tales como barras, mancuernas y pesas para maximizar el rango de movimiento y para mantener su fuerza superior del cuerpo. entrenamiento de fuerza deben llevarse a cabo de dos a tres días por semana, sin entrenamientos los días de partido. Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para los jugadores de béisbol incluyen movimientos funcionales totales del cuerpo, tales como sentadillas, estocadas, remo con mancuernas, flexiones, dominadas y ejercicios de la base. Los ejercicios compuestos ayudarán a que su cuerpo se mueva como una unidad cohesiva.
Agilidad
Otro componente esencial para la mejor rutina de entrenamiento de béisbol es ejercicios de velocidad que tren de alta velocidad, agilidad, trabajo de pies y rapidez. Entrenamiento de la velocidad y ejercicios de acondicionamiento son un enfoque específico durante las fases de fuera de temporada y pretemporada. Los mejores ejercicios incluyen ejercicios pliométricos como saltos laterales y caja de saltos junto con ejercicios de agilidad utilizando escalas de trabajo de pies o marcado conos.
especificidad
La mejor rutina de ejercicios para un jugador de béisbol profesional no siempre significa que es la mejor rutina de entrenamiento para un jugador de la cantera. Los jugadores tienen una amplia gama de niveles de habilidad, lo que resulta en el mejor ser rutina de ejercicios diseñado en torno a cada jugador individual. La posición de cada jugador también afecta al diseño del mejor programa. Por ejemplo, un lanzador joven tiene una rutina diferente que un jardinero de la universidad.