El músculo pubococcígeo acuna la zona pélvica en hombres y mujeres. El músculo PC rodea los órganos sexuales internos y se extiende desde el hueso púbico hasta el cóccix. Durante el orgasmo, el músculo se contrae de PC y crea espasmos que hacen que el acto agradable. Aunque los ejercicios de Kegel fueron desarrollados inicialmente para las mujeres para fortalecer los músculos del suelo pélvico, los hombres también pueden seguir un régimen de ejercicios de Kegel para mejorar su rendimiento.
Paso 1
Encuentra el músculo PC imaginando que está orinando y apretando para cortar el flujo. El músculo que se utiliza es la parte anterior del músculo PC. Una vez que haya identificado el músculo, se puede empezar a hacer ejercicios regulares para fortalecerlo.
Paso 2
Exprimir su posterior como si usted está tratando de evitar el paso de gas en una habitación llena de gente. El músculo trasera que detiene el gas pase a través de su recto es el lado posterior del músculo PC, que tiene la forma de una figura 8. Mientras que la práctica de la compresión en la parte trasera, se concentran en no apretar los músculos del muslo o a tope, pero sólo el músculo PC interno.
Paso 3
Relajar los músculos después de exprimir cada vez. Pruebe cada ejercicio cinco veces seguidas en una rápida sucesión. Hacer cinco en la parte delantera y cinco en la parte de atrás, concentrándose en el músculo único que ha identificado como el PC. Una vez que domine el exprimido, tratar de hacerlo de 30 a 50 veces al día. Plan de hacer al menos tres series de 10 cada día en ambos lados de la PC.
Etapa 4
Mantenga cada contracción para una cuenta de tres y relajarse para una cuenta de tres. Asegúrese de respirar mientras se está apretando y relajante; no contenga la respiración. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar sin alertar a nadie a su actividad.
Consejos
- Los ejercicios de Kegel pueden ser utilizados por los hombres que tienen problemas de incontinencia urinaria o fugas. El fortalecimiento del músculo PC hace que sea más fácil para detener cualquier flujo de orina no deseado.
- No hay que esperar resultados inmediatos. tonificación muscular y el fortalecimiento lleva tiempo. Esperar a tener más control sobre su músculo PC dentro de tres a seis semanas. Mantener el régimen para mantener el músculo tonificado.