Como un velocista, usted tiene la necesidad de velocidad. Mientras que el entrenamiento es importante cuando se trata de acelerar su velocidad de 400 metros, por lo que es su dieta. Lo que come mejora el rendimiento, así como la recuperación. La dieta de un corredor de 400 metros está dirigido a mantenerle delgado y fuerte, centrándose en carbohidratos saludables, proteínas magras y-para-usted grasas buenas.
Carbohidratos para obtener energía
A pesar de que sus necesidades de hidratos de carbono no son tan pesados como un corredor de resistencia, que todavía debe ser el foco de su dieta. Los carbohidratos proveen a sus músculos con la energía que necesitan para un sprint fuerte y deben proporcionar más de la mitad de sus necesidades calóricas diarias. Para la calidad nutricional de su dieta, incluir carbohidratos ricos en nutrientes tales como panes y cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Proteínas y grasas
Un buen velocista es musculoso y seco, pero eso no significa que usted tiene que cargar para arriba en proteínas y escatimar en grasa. Ambos nutrientes son una parte importante de la dieta de 400 metros. Cantidad adecuada de proteínas ayuda a reparar y fortalecer los músculos, mientras que la grasa actúa como otra fuente de energía. Una dieta demasiado rica en proteínas y muy baja en grasa puede obstaculizar su desempeño al afectar la fuerza muscular. alimentos de aves de corral, mariscos y soja son una buena fuente de proteínas y grasas saludables.
Comidas para Formación
Cuando el entrenamiento para su tablero de 400 metros, es importante comer con regularidad - tres comidas al día además de meriendas - para mantener los niveles de energía. Las comidas deben incluir una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita para la salud y el rendimiento. Por ejemplo, el desayuno de un velocista saludable podría incluir un plato de cereal de grano entero cubierto con un plátano y leche baja en grasa. Para el almuerzo, es posible disfrutar de relleno del atún en una pita de trigo entero con un vaso de zumo de naranja y yogur bajo en grasa. Una opción saludable para la cena podría incluir pollo a la parrilla, una batata al horno y brócoli al vapor. Después de la práctica, reponer las reservas de energía con una merienda con carbohidratos saludables como fruta o yogur dentro de los 30 minutos de acabado.
Las comidas en la competencia Días
En días de competencia, las comidas están dirigidos a ayudar a mantener los niveles de energía y la hidratación al tiempo que evita el hambre y dolores abdominales. Una comida rica en carbohidratos con un poco de proteína, como la mantequilla de maní en una tostada, de tres a cuatro horas antes de su reunión es una buena manera de empezar. Hidratar y recuperar energías con un batido de frutas o un plato de cereal con leche de una a dos horas antes de la competición. Beba mucha agua antes y después de su carrera para mantener la hidratación, sobre todo si se está ejecutando en tiempo caluroso.