¿Qué alimentos que se consumen en sus días de descanso son tan importantes como los alimentos que se consumen en los días de hacer ejercicio. En sus días de descanso, su cuerpo se está recuperando y la reposición de sus reservas de energía para que los músculos pueden funcionar con un rendimiento óptimo durante la próxima sesión de ejercicios.
Los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono como el pan de trigo integral, pasta, arroz, verduras y frutas son opciones saludables que reemplazan las reservas de glucógeno en los músculos. Los carbohidratos son esenciales para los atletas, el cuerpo descompone los carbohidratos en tres azúcares simples glucosa, fructosa y galactosa que son utilizados por los músculos. Estos azúcares que no se utilizan se almacenan en los músculos para su uso posterior, escribe Chris Carmichael, autor del libro "Alimentos para mantenerse en forma, comer bien para entrenar a la derecha."
Proteína
Las proteínas están hechas de aminoácidos que construyen los músculos, tendones, piel y otros tejidos. La proteína también trabaja para reconstruir el tejido muscular y es esencial para la reparación muscular después de un entrenamiento y en los días de recuperación. Comer proteína que es baja en grasa es más saludable que las versiones completas de grasa. Pavo, frijoles, queso de soja, huevos, queso, carne de res molida magra, pollo y pescado son una opción saludable para los atletas, escribe Sizer y Whitney del libro "Conceptos de nutrición y controversias."
grasas
Los atletas pueden pensar que evitar la grasa ayudará a mejorar su rendimiento; sin embargo una cierta cantidad de grasa es esencial para los atletas. Hay tres tipos de grasas no saturadas, las grasas saturadas y trans. Las grasas saturadas y trans se han relacionado con enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Las grasas no saturadas son las grasas saludables que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las grasas no saturadas se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, pescado y nueces. Estas grasas saludables proporcionan una gran fuente de energía para los entrenamientos.
Hidratación
En los días de recuperación, puede que no sienta tanta sed como lo hace en los días que usted entrenamiento, ya que no está sudando tanto. Sin embargo, todavía es importante que consuma líquidos para prevenir la deshidratación. Estar deshidratado priva a su cuerpo de agua y puede perjudicar su rendimiento deportivo, escribe Chris Carmichael. Las bebidas deportivas no son necesarios en los días de recuperación, pero no proporcionan nutrientes esenciales cuando se trabaja a cabo durante más de una hora.