Pantorrilla y el dolor de rodilla puede ser debilitante y le obligan a tomar tiempo de su ejercicio o entrenamiento deportivo. Dicho dolor puede impedir que completar sus actividades cotidianas como levantarse de la cama y caminar alrededor de su casa. Incluir ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla, todos los cuales se cruzan en tu articulación de la rodilla, lo que reduce el riesgo de lesiones en la pantorrilla y la rodilla.
tipos
Dolor en la pantorrilla y la rodilla puede ser el resultado de una distensión muscular o un tendón inflamado de los músculos isquiotibiales en el que se insertan debajo de la rodilla. El dolor también puede ser causado por un quiste en la cavidad detrás de la rodilla, situada debajo del músculo gastrocnemio. Un golpe directo o frío intenso de una bolsa de hielo pueden lesionar el nervio peroneo, ya que se envuelve alrededor de las caras posteriores y laterales de la rodilla, justo debajo de la articulación de la rodilla, de acuerdo con Sandra Schultz y sus colegas en su libro, "El examen de las lesiones musculoesqueléticas ".
Identificación
El dolor de un esguince muscular de los isquiotibiales o tendón inflamado se puede sentir inmediatamente si se trata de una rotura parcial o completa severa como por ejemplo durante una carrera de velocidad. Enrojecimiento, hinchazón y los moretones por detrás y debajo de la rodilla, que avanza hasta la pantorrilla son también indicios de una lesión en el muslo. Si usted tiene un bulto lleno de líquido, junto con sensibilidad e hinchazón detrás de la rodilla y la pantorrilla, que puede ser un quiste poplíteo, informa Shultz y sus colegas. Este quiste resultados de la acumulación de líquido sinovial y la distensión de la cavidad sinovial de la articulación de la rodilla hacia la parte posterior de la rodilla. Los síntomas de una lesión del nervio peroneo incluyen hormigueo, entumecimiento o sensación de quemazón por los lados de la pantorrilla a la parte inferior del pie.
efectos
límites de rodilla y dolor en la pantorrilla rango de movimiento en la articulación. También disminuye su capacidad para soportar y estabilizar su cuerpo en una posición de pie. Si usted es un entusiasta deportista o el ejercicio, especialmente si usted está trabajando en los objetivos de rendimiento, dolor en las piernas que las fuerzas para detener su actividad, lo que compromete su rendimiento.
Tratos
El tratamiento típico de las lesiones de isquiotibiales es detener la actividad, aplicar hielo tres veces al día durante tres días a los 20 minutos por la aplicación de hielo, según la Cruz Roja Americana. Tomar medicamentos anti-inflamatorios dentro de los primeros días para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, según los Institutos Nacionales de Salud. Busque atención médica avanzada de su médico o terapeuta físico si usted piensa que tiene un quiste poplíteo o una lesión en el nervio peroneo.
Prevención
ejercicios de los músculos isquiotibiales excéntricas, donde su músculos isquiotibiales se está contrayendo, pero el alargamiento, se ha demostrado que aumentar la longitud en la que se desarrolla la tensión / fuerza a través de los isquiotibiales. Incluir ejercicios excéntricos, como parte de su rutina de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones de los músculos isquiotibiales y aumenta su tasa de recuperación de una lesión muscular, según un artículo de 2008 por Matt Brughelli y John Cronin, Ph.D., publicado por la National Strength and Asociación de acondicionamiento. Fortalecer los músculos y ligamentos que rodean las rodillas para reducir el riesgo de lesión en la rodilla y por lo tanto reducir sus riesgos de desarrollar un cycst poplítea. Use una barrera entre la piel y la bolsa de hielo si debe hielo detrás de la rodilla ya lo largo de la pantorrilla para reducir lesiones en el nervio peroneo.