aplicación de la ley y los programas militares requieren reclutas para completar con éxito una carrera de obstáculos. Concursos y carreras también podrían incluir carreras de obstáculos. Una parte especialmente duro de una carrera de obstáculos es cada vez más el alto muro, que requiere saltar, agarrar la parte superior y tirando a sí mismo de nuevo. Incluso si usted no tiene un curso para practicar, se puede hacer una serie de ejercicios para preparar su cuerpo para este desafío.
Parte superior del cuerpo
Tendrá que concentrarse en el ejercicio de su parte superior del cuerpo para que pueda tirarse encima de un muro de seis pies. Stew Smith, un entrenador físico militar y ex SEAL de la Marina, recomienda la adición de una serie de flexiones, salsas y flexiones a su rutina de entrenamiento diario. Un resumen de las mismas, que consiste en hacer los ejercicios en rápida sucesión y la repetición de la serie de cinco a 10 veces, capacitará a todos los músculos de la parte superior del cuerpo es necesario para escalar la pared alta. Haga que su meta para trabajar en condiciones de hacer 10 a 20 flexiones en un momento, en medio de flexiones y dips.
Apretón
Tan importante como tener la fuerza superior del cuerpo tiene unas manos fuertes para que pueda adherirse a la pared firmemente y tire de ti mismo sobre. Flexión de brazos pueden ayudar con esto. Stew Smith también recomienda que cuelga sobre una toalla pequeña que está cubierta sobre una barra de pull-up. Se debe colgar encima de la barra en ambos lados y que debe ser capaz de agarrar cada extremo de la toalla y mantenga su cuerpo entero para arriba. Hacer algunas flexiones de esta posición.
Cardio
ejercicios de cardio para aumentar la salud de su corazón, el pulmón y la resistencia muscular son esenciales para completar una carrera de obstáculos. Nadar, correr y andar en bicicleta son ejercicios eficaces para la construcción de la resistencia. Debido a carreras de obstáculos se construyen generalmente en pastizales o terrenos irregulares, también se debe practicar corriendo fuera de la carretera para prepararse, sugiere Pete Williams, un escritor experto en la pila de fitness y autor de "ajuste de obstáculos." Si usted no está acostumbrado a correr fuera de la carretera, es posible que desgastarse en el momento en que llegue a la pared alta.
intervalos
El entrenamiento del intervalo, lo que implica hacer diferentes tipos de ejercicios de forma rápida y alternando entre alta intensidad y el esfuerzo de baja intensidad, se les prepara también, según Williams. Si estás agotado por el momento de llegar a la pared alta, o si no está acostumbrado a cambiar rápidamente de un grupo muscular a otro, que podría ser difícil para usted para transportar rápidamente a sí mismo a través de una pared después de un intenso sprint. Williams recomienda parar en cada punto de su carrera de media milla y haciendo flexiones o pull-ups para apuntar a los músculos que va a utilizar para tirar a sí mismo por encima del alto muro.