A medida que envejece, el equilibrio se vuelve más y más importante. Tener un buen equilibrio y músculos fuertes ayuda a prevenir las caídas que podrían dar lugar a lesiones graves tales como fracturas de huesos o músculos desgarrados. Una forma de trabajar en el equilibrio es usar una tabla de equilibrio, un dispositivo básico que le permite descansar sus pies sobre una plataforma, con un pequeño punto de contacto por debajo de eso se apoya en el suelo. Simplemente coloca en la tarjeta puede ser un ejercicio difícil.
Paso 1
Coloque la tabla de equilibrio de unos 2 pies de distancia de una pared o de la mano de barandilla, en una habitación con moqueta. Si no tiene alfombra, coloque un tapete o alfombra debajo de la tabla de equilibrio de modo que no es capaz de deslizarse por el suelo. Mientras que usted objetivo no aferrarse a nada mientras que la usa, que tiene una pared resistente o barandilla cerca puede ser una copia de seguridad útil en caso de que lo necesite.
Paso 2
Paso a la tabla de equilibrio con los dos pies descalzos. Colocar los pies sobre la anchura de los hombros, manteniendo toda su pie en la parte superior del tablero. Aspirar en los abdominales para mantener una fuerte torso y la espalda. Mantenga los brazos a los lados y su objetivo es simplemente de pie en el tablero.
Paso 3
Cambie su peso ligeramente hacia delante, hacia atrás o hacia la izquierda o hacia la derecha como se sienta el tablero se mueve en la dirección opuesta. Por ejemplo, si la tabla de equilibrio comienza a enumerar hacia adelante, cambiar su peso ligeramente hacia atrás.
Etapa 4
Continuar cambiando el peso ligeramente, tratando de mantener a los lados de la tabla de equilibrio de tocar el suelo. Trate de mantener un equilibrio durante dos minutos sin permitir que las partes entren en contacto con el suelo, recomienda SportsInjuryClinic.net.
paso 5
Aumentar el desafío levantando los brazos a los lados y mantenerlos allí a medida que continúe el equilibrio sobre la tabla de equilibrio. Cuando se puede hacer eso por dos minutos sin que la junta de tocar el suelo, trata de cerrar los ojos, lo que debería hacer el ejercicio más difícil.
advertencias
- Si se está recuperando de una lesión y desea utilizar la tabla de equilibrio para la rehabilitación, obtener de su médico primero.