Pulir su parte superior del cuerpo en el hogar, el trabajo o al aire libre sin el equipo no es fácil, pero hay opciones. Puede hacer un entrenamiento completo para el pecho, brazos, hombros y espalda utilizando sólo su peso corporal. Realizar ocho a 12 repeticiones si su objetivo es el desarrollo muscular, y de 15 a 20 repeticiones si quieres tono de la luz y la resistencia muscular.
Dentro Lagartijas
La plancha en el interior se dirige a los músculos de la espalda y bíceps superiores. Una plancha en el interior también se conoce como una plancha estrecha debido a que la colocación de la mano es más juntos que la de una plancha regular, que trabaja el pecho. Para realizar una plancha en el interior, asuma posición de plancha con los brazos rectos y espalda paralela al piso, pero coloque sus manos tres pulgadas más estrechos en cada lado que ancho de los hombros. Caída de rodillas al suelo. A continuación, doblar los codos y baja el pecho al suelo. Los codos se mantienen dentro del pantalón hacia los lados.
Superhombre
Supermans se dirigen a la zona lumbar, glúteos y hombros. Este ejercicio puede ser agotador para las personas con problemas de espalda baja. Limitar el rango de movimiento de sólo unas pocas pulgadas desde el piso si siente dolor en la espalda baja elevación más alta. Para comenzar, acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos hacia fuera delante de usted. Con los brazos y las piernas rectas, levante todo menos los muslos y el abdomen superior hacia el techo. Activamente apriete las nalgas y los abdominales. Cuando levantéis, llegar a través de sus manos hacia adelante y hacia atrás a través de sus piernas para alargar la columna vertebral.
Dip tríceps
El ejercicio de tríceps por inmersión trabaja principalmente los tríceps, pero el pecho y los hombros ayudar a los músculos como secundarias. En un entorno de gimnasio, la inmersión en el tríceps es más fácil en las barras paralelas, pero puede utilizar una silla en lugar del equipo de gimnasio. Para empezar, sentarse en el borde de la silla con los pies en el suelo. El ejercicio es más fácil con las rodillas dobladas y más duro con las piernas rectas. Coloque las manos sobre el borde de la silla en los lados de los glúteos con los dedos curvados sobre el borde. Extender las piernas o caminar los pies hacia adelante con las rodillas dobladas y levantar los glúteos en el borde de la silla que se ciernen sobre el suelo. Luego, doblar los codos y baje las caderas hacia el suelo. Los codos apuntan detrás de usted. Presione los brazos rectos de nuevo para completar un baño.
Lagartijas regular
flexiones regulares se dirigen a su pecho, hombros y tríceps. Los abdominales, la espalda y los músculos del manguito rotador actúan como músculos secundarios en este ejercicio. Para llevar a cabo una plancha, asuma posición de plancha con los brazos y las piernas rectas, la espalda plana. Las manos son ancho de los hombros. A continuación, doblar los brazos para bajar el pecho hacia el suelo. Deje que los codos hacia afuera de Flair a medida que baja su cuerpo. Apriete los abdominales, los glúteos y los muslos para apoyar la espalda y mantener la alineación adecuada.