La tristeza del invierno es un trastorno que afecta generalmente a las personas que residen en las zonas septentrionales. El nombre científico es el trastorno afectivo estacional y en cualquier lugar del 5 al 14 por ciento de la gente puede experimentar.
Las personas con SAD suelen ser infeliz y deprimido, y los relacionados con ella podrían ser más propensos a enfermarse. Según el psicólogo John M. Grohol, la tristeza del invierno generalmente ocurren durante los meses de invierno debido a las bajas temperaturas y los días más cortos.
Instrucciones
1 Pruebe la terapia de luz. La luz es importante para nuestra salud y nuestro funcionamiento se ve afectado por el tiempo que estamos expuestos a ella. Nuestras hormonas pueden causar la tristeza del invierno, debido a la falta de luz en invierno. Por lo tanto, es esencial que usted recibe una buena cantidad de luz brillante. Para los que no se despierta fácilmente en la mañana cuando todavía está oscuro, un simulador de amanecer podría ayudar. Se trata de una herramienta informática que está conectada a una lámpara de noche, y la luz ilumina cada vez más su habitación para simular el sol a partir de unos 45 minutos antes de que desea continuar.
2 El ejercicio para mejorar su estado de ánimo y reducir al mínimo el estrés. Esto aumenta los niveles de serotonina, que ayuda a deshacerse de los sentimientos de tristeza. De acuerdo con la doctora Martha Howard, director médico de Bienestar Associates de Chicago, usted debe trabajar a cabo de 30 a 45 minutos, de cuatro a seis veces a la semana. Grohol dice que la elaboración de una hora fuera tiene el mismo efecto que 2 horas y media de la terapia de la luz interior. Caminar, correr, pasear en trineo y el esquí se han demostrado para ayudar a los relacionados con el blues sentirse mejor.
3 Coma bien. Usted debe comer alimentos vegetales ricos en almidón, con una gran cantidad de hidratos de carbono y suplementos con vitaminas del complejo B. Mantener una buena dieta es una de las mejores cosas que puede hacer para hacer frente a los azules.
Consejos y advertencias
- Si sabe que ha experimentado cierta depresión en el invierno, se puede empezar a prepararse para ella en el verano. Tómese el tiempo para apreciar las largas horas de luz solar, medite exterior y reunir toda la energía del sol diariamente para aumentar su serotonina.
- Considere la posibilidad de decorar su casa con matices que recuerdan del sol. Estos incluyen colores cálidos como el naranja, rojo y amarillo, y que pueden aportar acerca de la imagen de calidez y sensaciones de fuego e incremento de la felicidad. El color rojo ayuda a derrotar la depresión, promueve la vitalidad y aumenta su metabolismo; naranja da alegría; y amarillo despierta su mente, cura los dolores de cabeza y disminuye la depresión. Puede utilizar manteles, almohadas, velas, etc., para personalizar.