Nadie quiere una sección media panzudo. La vida sólo parece mucho más divertido cuando se puede encajar en sus pantalones viejos, cortar un perfil esbelto y buscar afilada en un traje o un vestido. A pesar de la efectividad de los ejercicios isométricos (que trabajan un área del cuerpo) es objeto de debate, hay un montón de cambios de estilo de vida y ejercicios que puede hacer para reducir gradualmente su cintura en su sitio.
Instrucciones
Hacerlo con la dieta
1 dejar de beber. El alcohol no sólo acumula calorías a su total diario, se corta en línea. Su cuerpo no puede almacenar calorías del alcohol, por lo que tiene para quemarlos antes de que pueda moverse a la quema de calorías de la grasa.
2 Cortar el azúcar. Las calorías vacías hacen para grandes cinturas. Usted debe hablar con su médico antes de cambiar su dieta, pero la mayoría de los médicos sería feliz de saber que sus pacientes están bebiendo agua en lugar de refresco regular y comer zanahorias pequeñas en lugar de papas fritas.
3 Coma a menudo y con moderación. Suena contrario a la intuición, pero comer más a menudo puede ayudar a comer menos. Mantenerse completa con comidas pequeñas, inteligentes es mejor que los atracones una vez al día en una gran cena. Cuando estás muy hambriento, es más probable que coma en exceso.
Hacerlo con ejercicio
4 Walk. Según la Clínica Mayo, caminar es un ejercicio ideal de la cintura de poda. Es apropiado para cualquier grupo de edad. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de caminar, la mayoría de los días de la semana. Un paseo por la mañana por el centro comercial o un paseo después de cenar por el barrio harán el truco.
5 a fortalecer la musculatura. Esto no sólo hará que su sección media vuelta y se sienten más fuertes y más fuerte, que puede aliviar el dolor y mejorar su capacidad para realizar ejercicio. De cinco a 10 repeticiones de ejercicios claves básicas pueden ayudarle a empezar.
6 estiramiento. músculos estirados bien se desarrollan mejor, por lo que haciendo curvas laterales y curvas del tronco con la forma apropiada aumentará su masa muscular y por lo tanto su capacidad de quemar grasa.
Consejos y advertencias
- De construcción muscular es la clave para cualquier plan de quema de grasa. Mientras que el músculo en realidad añadir peso a su marco, que mejorará su figura y su capacidad para hacer ejercicio.
- Hablar con su médico antes de cambiar sus hábitos de nutrición o ejercicio.