Vueltas de natación proporciona una moderada a intensa sesión de ejercicios aeróbicos que puede ayudar a quemar calorías y controlar su peso. La natación también puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo. Algunos trazos trabajan músculos de la base mejor que otros. Si quieres tonificar los músculos abdominales, se centran en la mariposa y trazos de estilo libre.
Freestyle
El estilo libre, el más rápido de los movimientos de la natación competitiva, tonifica los glúteos, abdominales, hombros y espalda, según el "Daily Mail". Este golpe combina una patada de tijera con un tirón del brazo de arriba en la que los dos brazos se mueven en un ritmo alternado . Los nadadores se enfrentan al fondo de la piscina, ya que nadar, girando la cabeza fuera del agua sólo para respirar. Para trabajar los músculos abdominales mientras que la natación de estilo libre, utilice su núcleo para estabilizar su cuerpo y mantener su torso recto.
Estilo mariposa
El movimiento de mariposa también tonifica los músculos abdominales, así como el pecho, los brazos, tríceps y espalda. Este golpe combina una patada de delfín con un tirón del brazo de arriba en la que los dos brazos se mueven juntos. Use los músculos abdominales para apoyar el torso al tiempo que levanta la barbilla encima de la superficie para tomar aire.
Calorías quemadas
Una hora de vueltas de natación puede quemar alrededor de 511 calorías para una de 160 libras. adulto, 637 calorías para una de 200 libras. adultos y 763 calorías para una de 240 libras. adulto, de acuerdo con MayoClinic.com. El estilo libre se quema alrededor de 100 calorías cada 10 minutos, y la mariposa se quema alrededor de 150 calorías cada 10 minutos, de acuerdo con el "Daily Mail". Cuanto más tiempo se pasa la natación y el más intenso de su esfuerzo, más calorías se queman.
beneficios
Los ejercicios aeróbicos tales como largos de la piscina proporcionan una variedad de beneficios para la salud. Un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC. La actividad física regular también puede ayudar a mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo y la calidad de su sueño. entrenamientos de natación proporcionan no pesa-cojinete, el ejercicio sin impacto que pone menos tensión en sus huesos y articulaciones que correr u otros ejercicios de alto impacto.